健身動起來

開合跳能促進減肥效率,還能減腰圍、收獲健康身體

相信大部分在減肥期間都會選擇跑步來減肥,的確,跑步能減肥,並且簡單,深受大家歡迎,也成為了一項國民運動。但是,跑步這項運動具有局限性,它的燃脂效率不是很高,同時需要消耗大量時間,對於一些平時沒有時間的上班族來說,跑步並不是一項減肥的好運動。如遇到上不好的天氣,又不去健身房,那麼也不能進行跑步。

當然,減肥的運動還有很多。如果說哪種運動的燃脂效率最高,那麼很多人第一時間會想到波比跳。雖然波比跳的燃脂效率很高,屬於HIIT(高強度間歇訓練),但是,波比跳主要由深蹲、跳躍、伏地挺身組成,而它的難度很高。如果缺乏運動基礎的人,盲目進行波比跳,很容易導身體受傷,對減肥不利。特別是體重基數過大的人做波比跳,特別容易導致膝蓋受傷。所以,波比跳相對各種因素來說,並不是一項很好的減肥運動。

而有一個運動的減肥效率高,也不容易受傷,但卻經常被人忽略。這個動作許多人從小就有接觸,大部人都會把它當做熱身運動——開合跳

開合跳這個動作有些類似波比跳,但它的運動強度沒有那麼高,同時,開合跳也不用藉助器械,只需一點小空間,就能進行。那麼,開合跳能減肥嗎?答案是肯定的。

雖然開合跳看起來簡單,但是,它的燃脂效率很高,同時也不用消耗很多時間,足不出戶在家也能減肥。當然,任何動作都有受傷的風險,開合跳也一樣,如果動作沒有做正確或者盲目追求高強度,那麼就很容易導致受傷,所以,科學的運動方法,才是最安全的。

開合跳屬於全身性有氧運動,需要四肢協調來完成,也能讓腰腹部活動起來,能起到減腰圍的作用。還能在短時間內提高心率,讓身體迅速進入燃脂狀態。同時,還能夠鍛鍊我們的心肺功能。開合跳開起來簡單,但是,做起來卻很難,很多人幾分鍾都堅持不了。

那麼除了有效減肥外,長期堅持開合跳,還能能給身體帶來什麼好處呢?

好處1、增強腿部力量

現在大部分都有長期久坐的習慣,會導致下肢血液循環受阻,從而導致脂肪囤積,就會出現小肚腩、大象腿。而開合跳就能有效鍛鍊腿部,提高力量的同時,還能有效減掉腿部脂肪,改善腿部線條,讓腿部變得更細,讓身材變得更好。

好處2、有效增強心肺功能

心肺功能對於所有運動來說都很重要,在鍛鍊期間,心肺功能的強弱,決定一個人的運動表現能力。如果心肺功能弱,那麼就很難把訓練都做完,因為運動幾分鍾就氣喘吁吁了。

而開合跳就能有效提高心肺功能,這是因為開合跳能夠在短時間內提高心率,能有效減脂,同時還能提高心肺功能,也讓體能變得更強,讓你在做任何運動過程中,也不會輕易感到氣喘。

好處3、保持身體肌肉含量

如果一個人長期只做有氧運動,那麼很容易導致肌肉流失,從而讓皮膚變得鬆弛,身材都變得干癟。雖然有些人覺得開合跳屬於有氧運動,也會造成肌肉流失。但事實上,開合跳能在高效燃脂的同時,還能讓身體肌肉保持在相對穩定的狀態,不容易造成流失。所以,長期堅持開合跳就能讓你瘦身的同時,還保持緊致的皮膚。

好處4、緩解壓力,擁有好心情

在進行開合跳期間,身體會分泌大量多巴胺,能夠有效緩解壓力,從而使心情愉悅起來。趕走生活中的負能量,讓自己充滿正能量。所以,開合跳不僅能有效減肥,還是一個非常好的減壓運動。