肥胖的人總想著怎麼減肥，特別是女生，體重過百就要減肥了。減肥會有成功和失敗，相信大部分都以減肥失敗而告終。因為減肥是一件需要長期堅持的事情，從來沒有一蹴而就，許多人就是在這個過程中，遇到一些困難，沒有看到身材瘦下來的效果，索性就放棄減肥了。

減肥需要時間，所以說，沒有一定毅力的人，是無法成功減肥的。

減肥是一個自律的表現，越自律的人，減肥效果就越好。如果你決定減肥，但在減肥路上總是失敗，那麼不妨參考下面這些思路和方法。

為什麼減肥總是失敗？做好2個思路、3個方法，也許就能成功！

第一個思路：養成運動習慣

現在大部分人由於長期久坐，缺乏運動，導致自己變成了胖子。身材一旦肥胖起來，就需要通過運動來消耗體內多餘熱量，從而達到減肥的目的。所以，我們就需要養成一個良好的運動習慣。減肥從來就沒有捷徑，只有日復一日的堅持下去，才能讓身材瘦下來。

所以，如果沒有養成一個運動的習慣，就很難讓身材瘦下來。大部分胖子的運動能力都很差，所以建議可以先從快走開始，每天走路上班或者下班走路回家，保證每天走路1小時以上，也能讓身體減少多餘脂肪，達到燃脂的目的。

隨著走路訓練的次數越來越多，就有了一定的運動基礎，這時候就可以從走路的運動方式轉化為跑步。每天堅持跑步40分鍾以上，就能有效提高燃脂效率，還能提高我們的心肺功能，也能提高運動表現能力。

第二個思路：控制飲食

想要瘦下來，除了運動外，那就是控制飲食了。減肥期間，需要做到減少熱量攝入，但並不是節食。每天要保證身體代謝所需的營養，才能維持代謝水平。

最好每天能夠記錄自己攝入多少熱量和什麼食物，才能有效控制熱量攝入，促進減肥效率。在減肥期間，我們也要多攝入蛋白質，不僅能提高身體代謝能力，還會產生飽腹感，從而降低平時熱量攝入。

減肥期間，建議大家不要只做有氧運動，也要加入力量訓練，為什麼呢？因為力量訓練能夠鍛鍊肌肉，而隨著身體肌肉含量的提高，代謝水平也會提升，從而幫助身體消耗更多熱量，促進減肥的效率。有數據顯示，每公斤脂肪能夠消耗大約110大卡的脂肪。多進行力量訓練，還能養成易瘦體質。

現在大部分都有吃宵夜的習慣，特別是在睡覺前，總會吃一些東西，然後休息一些就去睡覺了。吃夜宵對減肥沒有幫助，同時還會提高熱量攝入，引起肥胖。也會給腸胃帶來負擔，影響身體健康。所以，建議大家在睡覺前2個小時就不要吃東西了，可以喝一小杯水，才能促進脂肪分解速度。

熬夜是引起肥胖的主要原因之一，現在熬夜是大多數的人通病，比如：加班熬夜、熬夜打游戲、玩手機等。雖然有些熬夜無法避免，但是應該盡量減少熬夜，才能讓身體代謝水平保持著。只有充分的睡眠時間，才有利於減肥和不影響身體健康。建議大家每天晚上11點前就要睡覺了，身體休息好，才能促進減肥效率。