健身動起來

你還不知道泡沫軸居然還可以用來瘦腰,不要再僅僅拿來放鬆肌肉了

我們都知道在訓練之後用泡沫軸來放鬆肌肉,效果非常顯著,但是,你也許還不知道,泡沫軸還是訓練核心肌群的利器,有非常好的核心力量雕塑訓練效果。

我們利用泡沫軸的滾動和支撐功能,可以設計出以下訓練核心的動作,訓練之後你就會發現,效果卓著。

動作1

雙手按在泡沫軸上做出手撐平板支撐訓練動作,先做一個伏地挺身動作,然後用手向前推動泡沫軸,接著再用小臂滾動泡沫軸,轉變成為肘撐平板支撐動作。

動作2

將小腿壓在泡沫軸上,做出肘撐平板支撐訓練動作,然後用手臂的力量前後推動身體。

動作3

雙手按在泡沫軸的兩端,做出手撐平板支撐訓練動作,然後交替屈膝抬腿,將膝蓋拉向胸部,做登山者訓練動作。

動作4

將小臂壓在泡沫軸上,做出肘撐平板支撐訓練動作,將一條腿屈膝拉向胸部,再收回,接著再將該腿屈膝拉向對側,並轉體。

動作5

將小腿壓在泡沫軸上,做出肘撐平板支撐訓練動作,然後屈膝屈髖,將腿部拉向肘部,做卷體訓練動作。

如果你有TRX,也可以用TRX替代泡沫軸進行以上動作的訓練。

在訓練過程中,注意保持背部平直,肘部或手部位於肩部的正下方,保持腹部、臀部收緊。

以上訓練動作,每個動作訓練30秒,動作之間休息30秒,訓練3-5組。如果你同時能夠降低全身整體脂肪含量,就會更快收到瘦腰的訓練效果。

趕快跟著茶健身一起訓練吧!