5個平板支撐訓練動作，消除腹部贅肉雕塑手臂肌肉線條，暴汗燃脂

這套平板支撐訓練方案，包括5個訓練動作，你可以每個動作訓30秒，動作之間休息5秒，如果你是初學者，可以訓練1-2組，如果是有經驗的訓練者，可以訓練3-4組。

動作1：觸碰肩部

先做手撐平板支撐訓練動作，保持手部位於肩部的正下方，收緊臀部、腹部，保持身體呈一條直線，然後交替用手去觸碰對側的肩部。

動作2：手撐平板支撐變換肘撐平板支撐

先做手撐平板支撐訓練動作，然後再變為肘撐平板支撐。

動作3：爬行

先做手撐平板支撐訓練動作，抬腿屈膝，從身體側方將膝蓋拉向前方。

動作4：交叉登山者

先做手撐平板支撐訓練動作，然後屈膝抬腿，將膝蓋拉向對側的肘部方向。

動作5：肘碰對側膝蓋

先做手撐平板支撐訓練動作，抬腿屈膝，將膝蓋拉向對側的肘部，並用對側的肘部去觸碰膝蓋。

以上訓練動作對你的腹部和手臂都有很大的挑戰，如果你想獲得更好的訓練效果，還需要進行有效的燃脂訓練，減少身體的脂肪。趕快跟著茶健身訓練起來吧！