別再為自己的大粗腿發愁了，7個動作瘦腿，顯得腿修長

想要瘦腿，你首先要去減脂，控制自己的飲食，減少熱量攝入，調整飲食結構，而且還要加大有氧運動的時間和強度，只有全身性的燃脂才能帶動你的腿部脂肪減少，不要奢求有什麼動作可以直接去瘦腿。

然後再配合上下面的臀腿訓練方案，就可以雕塑你的下半身線條臀部增大、臀線上提，腿部脂肪的消除，綜合起來就會讓你的腿顯得非常修長，達到瘦腿的效果。

動作1

在膝蓋上方的大腿處套上一個彈力圈，屈膝半蹲，然後橫向行走，可以非常有效的訓練到你的臀部和腿部。

動作2

屈膝仰臥在地面，在膝蓋上方的大腿處套上一個彈力圈，抬起臀部使身體呈一條直線，然後打開和收回膝蓋。對臀部有非常好的訓練效果。

動作3

用肩部扛起槓鈴，坐在臥推凳上，然後起身起來，再坐回到臥推凳上。

動作4

屈膝坐在地上，肩部靠在臥推凳上，膝蓋上方套上彈力帶，在髖部放上一根槓鈴，小腿與地面垂直，用髖部的力量推起槓鈴。

動作5

雙手各抓握一隻啞鈴，將後腿放在槓鈴凳上，然後做弓步蹲。

動作6

雙腿前後站立，後腳踩一個滑行盤，前腿弓步，後腿伸直，雙手各抓握一隻啞鈴，然後身體小幅度起立下蹲。

動作7

雙手抓握一隻啞鈴，先做弓步蹲，然後將後腿收回抬起。

以上每個動作訓練12次，訓練3-5組，將會對你的臀部和腿部有非常好的訓練效果，堅持下去，一定會雕塑出纖細的大腿線條的翹翹的臀部。