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夏日比基尼身材塑形訓練方案,10個動作暴汗燃脂瘦身,雕刻好身材

三月不努力,五月徒傷悲。好身材不是那麼容易一蹴而就能夠唾手可得,你必須提前下手鍛鍊才能在天熱的時候收獲好身材。

身穿比基尼會暴露出你的絕大部分身材,你幾乎沒有可以拿衣服遮蓋的部位了,想要獲得比基尼好身材,就要進行全身的塑型訓練,而且還要去減脂,你需要嚴苛的控制飲食、堅持不懈的進行有氧運動,才能減掉身上的多餘贅肉。這樣再利用下面的全身塑形訓練雕塑肌肉線條,比基尼好身材就是你的了。

這套夏日比基尼身材塑形訓練方案包括10個訓練動作,每個動作訓練40秒,動作之間休息20秒,訓練3-5組。

訓練動作1

仰臥地面,雙腿抬離地面,高高抬起,使大腿盡量與地面垂直,然後雙手抓握一個槓鈴片,抬起上身,直臂去觸碰大腿。

訓練動作2

屈膝仰臥地面,將一塊槓鈴片放在髖部,雙手扶在髖部,將臀部抬起,然後交替將腿伸直,使腿部與身體呈一條直線。

訓練動作3

屈膝仰臥地面,雙手抓握一片槓鈴片,將上身抬離地面,並坐起來直立上身,然手將雙手高高舉過頭頂。

訓練動作4

單腿站立,雙手各抓握一片槓鈴片,另一條腿屈膝,小腿與地面平行,然後俯身做硬拉動作。

訓練動作5

雙腿寬距站立,雙手各抓握一隻啞鈴片,俯身做硬拉的起立姿勢,然後保持在那裡。

訓練動作6

雙腿寬距站立,雙手各抓握一隻啞鈴片,俯身做硬拉,起身時先起半程,然後再做全程的硬拉。

訓練動作7

雙腿寬距站立,雙手各抓握一隻啞鈴片,俯身做硬拉。

訓練動作8

屈膝仰臥地面,雙手抓握一片槓鈴片,將上身抬離地面,放下時不要完全躺在地面,只是放下半程就起身。

訓練動作9

仰臥地面,雙手抓握一隻槓鈴片直臂舉起,將雙腿直腿抬離地面,高高抬起,上身抬起,並交替將腿放下再抬起。

訓練動作10

仰臥地面,雙手抓握一隻啞鈴舉過頭頂,上身抬離地面,雙腿交替屈腿、伸腿。

堅持此項訓練28天,並輔助控制飲食與加強有氧運動,相信你很快就能收獲比基尼好身材,趕快跟著茶健身鍛鍊起來吧。