啞鈴是我們最常用的訓練器材之一了，在家就可以用啞鈴去訓練，你可以自如的選擇你想要去做的訓練動作。在家訓練時，啞鈴也比其它器械要省很大的空間，同時啞鈴的訓練效果也不輸與其他器械，這就是很多人喜歡啞鈴訓練的重要原因。
茶健身為你設計了一套啞鈴全身訓練方案，可以增強手臂、腿部的肌肉力量，並雕塑肌肉線條。這套訓練方案包括4個訓練動作，根據自己的體能水平，訓練3-5組。
動作1
雙手各抓握一隻啞鈴，將雙手屈肘放在身前，先做下蹲動作，然後跳起做弓步蹲，再將雙手舉過頭頂2次。
每條腿訓練10次。
動作2
雙手各抓握一隻啞鈴，先向側方跨出一步做弓步蹲，雙手伸直手臂在身前平舉，然後，將腿後撤做弓步蹲，雙手做側平舉。
每條腿訓練12次。
動作3
先做弓步蹲，雙手各抓握一隻啞鈴，屈肘舉在面前，然後身體站立起來，雙手做側平舉。
每條腿訓練12次。
動作4
雙手各抓握一隻啞鈴舉在身體兩側，做下蹲動作，然後站起來，一條腿向後撤，同側的手向上舉，身體向對側轉體。
每條腿訓練10次。
趕快跟著茶健身一起訓練吧！
