健身動起來

海灘有氧腹肌訓練方案,4個訓練動作暴汗燃脂,雕塑比基尼好身材

夏日就要來臨了,又到了去海邊度假的好季節了,但是,你為此准備好自己的身材了嗎?腹部有贅肉嗎?不要為了游泳在自己身上准備游泳圈,要不然穿上比基尼,肚子上的贅肉就太難看了。

茶健身為你設計了一套有氧腹肌訓練,在短時間的高強度暴汗燃脂訓練中,不但可以提高你的代謝水平,還可以有效雕塑你的腹肌肌肉線條。擁有了堅實的腹肌線條,你就可以為夏天雕塑出纖細的小蠻腰,還可以感到非常自信。

我們不會讓你做仰臥起坐,你只需要准備一個小啞鈴,跟著茶健身一起鍛鍊吧。

動作1

先做手撐側平板支撐動作,上側的手抓握一隻啞鈴,然後再轉身向下,抓握啞鈴的手伸向身體下方。

動作2

坐在地上,腿部屈膝抬起,保持小腿與地面平行,上身抬起,雙手抓握一隻啞鈴在胸前,然後左右轉動身體。

動作3

坐在地上,雙手在身後支撐身體,雙腿屈膝後再伸直。

動作4

在動作3的基礎上,雙腿伸出時伸向身體一側。

以上每個動作訓練40秒,動作之間休息20秒,訓練3-5組,相信你堅持訓練28天,就會收獲自己的纖細小蠻腰、馬甲線。