3分鍾內可以讓你消耗50大卡的全身訓練方案，5個動作燃燒贅肉脂肪

Rebecca Louise這次分享的內容是在3分鍾時間內消耗50大卡的訓練方案，每個人都有3分鍾的時間去鍛鍊，你可以用這個時間消耗更多的熱量，這是一個全身快節奏的訓練方案，由5種訓練動作組成，每種動作要做持續30秒的時間，訓練將在3分鍾內完成。

動作1：深蹲搭配肘觸膝

深蹲起身後，屈膝去觸碰對側的肘部。

動作2：尺蠖伏地挺身

雙手觸地後往前爬，當身體呈水平狀態後，做2次伏地挺身，然後，再雙手往後爬。

動作3：登山者

動作4：刺拳-直拳-膝擊-踢腿

動作5：高抬腿

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