健身動起來

減肥是有誤區的,掌握這幾點,輕松避開不會反彈

導語:全球每年約有280萬人因肥胖而死於其他疾病,肥胖已成為一種普遍現象。從表面上看,肥胖的人肉多,身體不協調,身材嚴重變形,從健康上看,肥胖會增加高血壓、高血糖、脂肪肝等疾病的發病率。

平時生活工作中別人會帶有異樣的眼光歧視自己,因為這樣自己會自卑內向、嚴重時會患上憂鬱症,危及生命安全。因此,無論是被動還是主動,減肥都是必不可少的,但想要成功減肥還是很難做到的。既不能陷入減肥的誤區,還要規劃科學減肥。

一、減肥的誤區

1、控制飲食避免極端化

通過節食減肥是錯誤的方法,節食減肥不僅不起作用,還會傷害我們的身體。首先,如果只吃蔬菜水果或不吃,過一段時間身體就會熱量不足,營養嚴重不足,導致身體無法正常工作。我們不能正常進行生命活動,熱量攝入少,能量少,整個人萎縮,身體各個組織不及時補充能量,開始萎縮,因此不建議通過節食減肥。

2、沒有實際行動

每次減肥只會動動嘴,完全不付諸實際行動。絕大多數人雖然每天都嚷嚷著減肥,但沒有行動過,每天還是保持原來的不良飲食習慣,暴飲暴食,熬夜吃燒烤,吃高熱量的食物,最重要的是不喜歡運動,躺著玩游戲,看電視劇。

3、減肥是減脂

外行普遍認為減肥是減重,其實減少體脂才是減肥!減肥不僅僅要做到減重,如果認為減肥是這樣,方向就不明確,甚至方向錯了。導致我們體重上升的因素太多,最簡單的是隨著年齡的增長,我們身體的肌肉會流失,水分不足會降低體重,每次運動多出汗都會降低體重,所以人們會誤以為每天減掉幾斤就能瘦下來,可第二天又回到原來的體重。所以減肥不是減重,而是減脂,脂肪率下降。

二、採用科學減肥法

1、調整飲食

首先,我將介紹食物、運動、熱量和脂肪之間的關系。平時吃飯是指減少攝入量,一旦吃了高熱量的食物,熱量聚積後,身體會不斷積累脂肪,脂肪增加時會變胖,需要消耗攝取的熱量。最好的方法是通過運動消耗熱量,比輸入熱量消耗更多,脂肪會慢慢減少,從而減肥。

2、有氧運動和力量訓練

一提到運動,就會想起有氧運動中的跑步、游泳、跳舞等,如果能想到,就證明對運動有一定的了解。堅持一定難度的有氧運動,可以有效地減脂,如跑步。這里指的是慢跑。下面小彙編向大家介紹一系列動作。這個動作比較簡單。看一眼就可以了。如果讀不懂,可以查閱一些動作說明,需要注意的細節。

動作1:原地踏步(30-40秒)

動作2:開閉跳躍(30-40秒)

動作3:深蹲(15-20)

動作4:爬山(30-40秒)

動作5:後仰下蹲(16-20次)

結語:訓練前要充分熱身,防止訓練中受傷,動作間休息45秒左右,休息時間為輕微活動,每次4-5組,每周3-5次,訓練結束後別忘了做拉伸動作,充分放鬆肌肉。