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9個公認的減肥小技巧,幫你燃燒卡路里,提高減肥速度

減肥可以從細節入手,養成健康的生活習慣,你就更容易養成易瘦體質!下面9個公認的減肥小技巧,幫你燃燒卡路里,提高減肥速度!

1、戒掉飲料,多喝水

飲料有熱量有糖分,會讓發胖,而水是沒有熱量的飲品,每天喝足2杯水,可以加速身體循環運轉,抑制飢餓感。飯前先喝一杯水,幫你控制食量,一頓飯可以減少50-70大卡熱量,有效提高減肥速度。

2、用小碗盤代替大碗盤

研究發現:用大碗盤吃飯的人會不知不覺提高進食量,而用小碗盤吃飯的人,飯量攝入會下降10%左右。如果你將家裡的碗盤換成小一號的,做飯的時候可以少做一點,幫你減少熱量攝入,從而不知不覺提高減肥速度。

3、晚餐要早點吃

不要太晚吃飯,我們可以在20點前吃,晚餐要清淡,減少主食的攝入。晚飯後不要吃其他食物,更不要吃宵夜。

保證睡前3小時不進食,23點的時候睡覺,這樣可以讓身體機能及時休息,身體第二天可以良性運作,代謝循環效率會更高,燃脂效率也會更好。

4、利用瑣碎時間動起來

不要總是說自己沒時間鍛鍊,我們可以利用瑣碎10分鍾進行做一組深蹲或者伏地挺身訓練,每次累計100次,可以分為多組完成,這樣可以激活肌群,提高血液循環,還能鍛鍊自身肌群,從而提高身體代謝水平,讓你提高卡路里消耗,有助於燃脂速度

5、飯前喝湯

養成飯前喝湯的習慣,不要飯後喝湯,會導致熱量超標。飯後喝湯容易撐大腸胃,還會讓你不知不覺提高飯量,不利於減肥。飯前喝湯可以提升飽腹感,讓你控制正餐飯量,有助於腸胃健康。

6、飯後起來散步30分鍾

飯後不要總是坐著,容易出現小肚腩,加速肥胖。我們需要提高活動量,飯後可以起來散步活動30分鍾促進食物消耗,提高卡路里消耗,有助於改善小肚子,提高減肥速度。

7、清空家裡的零食

平時規律吃三餐,不要吃任何的零食,很多零食都是高熱量的食物,會加重身體負擔。我們三餐之餘餓了可以吃一根黃瓜或者一杯牛奶降低飢餓感,但是不要吃各種高熱量的零食,否則減肥努力就會白費了。

8、補充優質蛋白

減肥期間要補充蛋白,可以給身體提高食物熱效應,讓身體花費更多熱量分解蛋白。我們需要選擇優質蛋白,比如雞胸肉、水煮蛋、魚肉等食物,保持低油鹽烹飪,避免熱量飆升。每天需要補充80g以上蛋白質,補充身體所需營養,提高身體代謝運轉速度。

9、不要忽略早餐

減肥期間一定要吃早餐,早餐可以開啟身體代謝,讓你提高工作效率,避免午餐過量進食,出現腸胃疾病。我們可以在早餐的時候吃一顆水煮蛋、一份粗糧加一份時蔬,這樣可以均衡營養,有助於身體循環運轉。