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減肥堅持這5個小秘訣,促進體脂率下降,讓身材真正瘦下來

每個人都希望能夠更快瘦下來,但是我們不能因為急於求成,而誤入減肥盲區。我們需要選擇科學合理的減肥方法,才能促進體脂率下降,讓身材真正瘦下來。

我們可以學習減肥達人的一些減肥秘訣,讓你在減肥期間更快瘦下來,慢慢養成易瘦體質,降低復胖幾率。

減肥期間,堅持這幾個小秘訣,幫你提高減肥速度!

秘訣1、飯前一杯水

每天要多喝水促進身體循環代謝,避免身體脫水。不要害怕喝水會發胖,水是沒有熱量的,多喝水可以促進廢物的排出。

吃飯的時候,我們最好先喝一杯水再吃飯,先吃蔬菜後吃其他食物,這樣可以緩解飢餓感,減少高熱量食物的進食,控制卡路里攝入,從而提高減肥速度。

秘訣2、主食方面最好粗細糧結合

主食碳水攝入要控制在合理的范圍內,減肥期間,我們每天的碳水化合物攝入量不低於150g(一般人每天碳水化合物攝入量在250-300g左右),才能滿足身體所需營養,讓身體進行高速運轉,避免身體陷入飢荒。

不過,在碳水化合物主食的選擇方面,我們可以粗細糧結合,平時可以減少米飯、面條、饅頭的攝入,用糙米、燕麥、玉米、薯類食物跟豆類食物代替。

秘訣3、補充足夠的蛋白質

減肥期間不要忽略蛋白的補充,蛋白食物可以提供身體的食物熱效應,讓身體花費更多的熱量來分解蛋白。

在合理控制熱量攝入的前提下,我們要注意三餐多吃一些富含蛋白的優質食物,比如多吃一些蛋類、牛奶、奶製品、雞胸肉等食物。

不同食物的蛋白含量是不同的,每天的蛋白質攝入量在80g以上,分為多餐攝入,吸收率會大大提高。

秘訣4、每天一組力量訓練提升肌肉量

減肥期間我們要加強運動鍛鍊,很多人會從有氧運動入手,卻忽略了力量訓練。多做力量訓練可以預防肌肉流失,提升身體基礎代謝水平,提高燃脂速度,還能提高身材曲線。

我們可以一天上半身肌群(伏地挺身、引體向上、平板支撐、),一天鍛鍊下半身肌群(深蹲、弓步蹲、深蹲跳躍)。

秘訣5、減少久坐時間,多起來活動

現代人都習慣了久坐不動,導致下肢循環受阻,各種亞健康疾病出現。長時間久坐的人,會引發各種腰酸背痛疾病,還會加速肚腩的堆積。

平時不要總是久坐,我們需要多起來活動,每個小時起來活動10分鍾,促進下肢循環代謝,提高卡路里消耗,預防脂肪的堆積。