軍人徒手訓練計劃

　　
動作：引體向上

　　組數：3組(每組8-10次)

　　動作：窄握反向引體向上

　　組數：3組(每組10-12次)

　　動作：平板凳反向卷腹

　　組數：3組(每組25次)

　　動作：羅馬椅L字靜態支撐

　　組數：3組(每組60秒)

　　動作：仰臥腿屈反向轉體

　　組數：3組(每組25次)

　　動作：單手頂端收縮伏地挺身

　　組數：3組(每組8-10次)

　　動作：蜘蛛俠平板支撐

　　組數：3組(每組25次)

　　動作：剪刀腿

　　組數：3組(每組25次)

　　動作：1/2伏地挺身

　　組數：3組(每組10-12次)