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減肥牢記:「早上3要,晚上2不要」,讓身材慢慢瘦下來

減肥需要提高身體的代謝水平,提高身體熱量缺口,你才能讓身體調動脂肪消耗,身上贅肉才會減少。

一天24小時,我們從每時每刻都在消耗熱量,而正確的行為習慣可以提高卡路里消耗。早上起床後跟晚上睡覺前,這2個時間是身體燃脂的黃金時間段,養成一些好的生活習慣可以提高身體代謝水平,幫你保持好身材,有助於易瘦體質的養成。

今天我們來看看減肥達人分享一些減肥暴瘦小秘訣,堅持下來,讓你甩掉一身贅肉。減肥牢記:「早上3要,晚上2不要」,讓身材慢慢瘦下來!

早上3要

1、要喝一杯水

早起後身體缺乏水分,血液濃度會比較高,身體循環代謝會比較慢。起床後喝一杯水可以滋潤腸道、稀釋血液濃度、促進身體循環代謝,有助於體內廢物的排出,可以提高燃脂速度。

早上這杯水不要用茶水或者冷水等刺激性飲料,而需要一杯溫開水,才是對身體最好的。此外,我們要戒掉各種奶茶、飲料的習慣,每天喝足10杯水,可以抑制飢餓感,減少暴食幾率。

2、要吃早餐

很多人以為早餐不吃,可以減少熱量攝入,減肥速度也會加快。但是不吃早餐會對腸胃造成傷害,整個早上也會飢腸轆轆,午餐就容易暴飲暴食。不吃早餐的行為,整個早上的代謝水平就會處於低緩狀態,不利於減肥。

減肥的人要准時吃早餐,補充優質早餐,比如水煮蛋、牛奶搭配粗糧粥,再加一點時蔬或者水果即可。

3、要步行30分鍾去上班

早上去上班的時候,不要過度依賴交通工具,我們可以先步行30分鍾再搭車,這樣可以鍛鍊下肢,促進身體卡路里的消耗,還能有助於腸胃消耗,有助於易瘦體質的養成。上班走30分鍾,下班走30分鍾,你一天就可以比別人多消耗300大卡的熱量。

晚上2不要

1、不要吃太飽

晚餐不要吃太豐盛,更不能吃撐自己,我們要保持清淡飲食,多吃一點蔬菜,少吃煎炸類食物,飯吃六七分飽即可。當你覺得不餓了,但是還能繼續吃的時候就要放下筷子了。

睡前3小時不要進食,讓腸胃有足夠時間消耗,睡覺的時候身體機能才能進入休息,第二天才能良性運動,燃脂效率才會大大提升。

2、不要坐著不動

堅持健身鍛鍊,不但可以分解身上多餘脂肪,讓你慢慢瘦下來,還能提升自身免疫力,強化體能素質,抵抗衰老的來襲。

晚上要進行健身鍛鍊,不要總是在家看電視煲劇,你可以出門跑步或者在家進行有氧操訓練,都是不錯的選擇。飯後1小時可以進行中低強度的有氧運動,每次堅持40分鍾以上可以促進身體燃脂。