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健身為什麼不試試「深蹲跳躍」?除了強壯下肢,還能促睪

很多人知道鍛鍊下肢的黃金健身動作是深蹲,尤其是女生進行深蹲訓練,有助於翹臀曲線的雕刻。

但是,你卻不知道深蹲一段時間後,如果沒有加強訓練強度,下肢的發展就會陷入瓶頸,而入門健身者長時間深蹲跳躍,綜合鍛鍊效果會更好。

長期進行深蹲訓練的人,當你身體適應了深蹲的強度後,臀腿的發展就會停滯,你無法取得更好的效果。而深蹲跳躍是深蹲的進階訓練,可以幫你進一步促進臀腿肌群,獲得更加高效的訓練效果。

深蹲跳躍,一個結合了深蹲跟跳躍的復合動作,益處是有很多的

深蹲跳躍這個動作不但可以鍛鍊臀腿,幫你強壯下肢,還可以提高身體的爆發力,讓你在一些運動中表現得更加出色,比如打球可以跳得更高,跑步的時候可以更遠跑得更遠。

堅持深蹲跳躍,還可以提升心肺功能,當你堅持幾組深蹲跳躍開始,你的呼吸就會開始急促,心跳也會加速。而提高心率可以促進身體燃脂,提高自身的卡路里消耗,幫你有效預防肥胖。

一步跳運動

堅持深蹲跳躍,同樣可以改善扁平臀型,幫你塑造翹臀,同時練出一雙緊實的雙腿,提高身材曲線,讓你穿緊身褲的時候更加好看,男生下肢發達,看起來會更加有型。

堅持深蹲跳躍,下肢肌群得到強化,能提高下肢力量,下肢穩定性會明顯提升,平時搭車走路的時候不容易摔跤,如同樹根一樣扎在地上。

男生堅持深蹲跳躍動作,還可以促進睪酮分泌,讓你抵抗衰老,雙腿更加矯健靈活,預防腿部肌肉流失,你的體能會更加旺盛。

青春期的人,堅持多做深蹲跳躍,有助於骨骼發展,可以幫你實現增高目標哦!

如何做一個標準的深蹲跳躍?

  • 保持寬距站姿,收緊核心肌群,然後讓臀部慢慢下蹲,
  • 進行一個標準的深蹲,膝蓋不要內扣,
  • 在恢復站姿的時候,改為跳躍,讓腳尖離地,身體騰空,
  • 雙腿回到地面的時候,腳尖先落地,然後再重復深蹲動作。

新手每次進行10-15個,重復4-5組,2-3天訓練一次即可。訓練後要做好拉伸放鬆,緩解肌肉充血,提高肌肉彈性,讓肌肉更快修復。

剛開始深蹲訓練的人會發現,你連續做不到10個腿部肌群就酸疼無力,下肢力量流失,無法堅持下來。

而每次堅持4-5組深蹲跳躍,一段時間後你會發現自身的體能力量提高了,肌群發達了,進行深蹲跳躍的時候越來越得心應手,完成的個數也逐漸提升到了15個、20個。