健身動起來

高效減脂的5點最適用建議,從飲食到運動都包含了

  
一些簡單的技巧

  能夠幫助你多燃燒更多的脂肪

  一起來學習下吧

  01

  經常變換有氧形式

  想要減肥一定要做有氧

  這一點沒什麼好說的

  但想要更高效的燃脂

  就要經常結合不同的有氧方式

  HIIT、跑步、單車、跳繩等等

  這麼做的目的就是走出舒適區

  02

  力量訓練一定要做

  你可能聽說過增加肌肉能夠提高代謝

  做力量能夠在你不運動的時候也能消耗熱量

  這些也都沒錯

  但我要說很重要的一點

  做力量訓練能夠讓你減脂後身材變得更加有型

  03

  安排好自己的訓練計劃

  最好的減脂方案一定是力量 有氧

  很多人會選擇力量訓練後進行30-40分鍾有氧

  如果你有足夠的時間和體力

  這是個很好的計劃

  但對於大部分人來說這並不現實

  兩個小時專門的健身時間並不是人人都有的

  所以可以一天力量,隔天有氧

  04

  飲食計劃非常重要

  可持續的飲食計劃很重要

  飲食計劃沒有很復雜

  也不必精確到克來計算

  但一定要可持續

  05

  記錄體重

  雖然說體重不是一切

  但體重是判斷你減脂是否有效的一個標准

  飲食計劃也應該按照體重進行調整

  你可以每天都記錄

  最後

  不要拿健身模特的身材要求自己

  你的標準是和上一周的自己做比較

  有效果才是最重要的