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不運動,不吃補劑,如何自然提升睪酮水平?這5個習慣幫助會很大

睪酮激素是什麼?

它是一種類固醇荷爾蒙,是一種人體非常重要的雄性激素,它存在於男性及女性的體內。在男性體內主要是通過睪丸分泌,在女性體內主要是通過卵巢分泌,其中我們的腎上腺也會分泌少量的睪酮。

睪酮激素無論是對男性還是女性來說都是非常關鍵的,但男性和女性體內的睪酮的水平要相差很多,女性的睪酮水平最高也不過是男性水平的1/10罷了。

睪酮激素的作用是什麼?

它可以幫助我們維持體內肌肉量,讓骨骼保持堅硬狀態,還可以改善我們的血糖,降低體脂率,能有效預防肥胖,同時對提升性慾也有很多幫助。

睪酮激素雖然作為雄性激素,但對女性也非常重要。它對維持心理健康有明顯的改善作用,如果睪酮激素過低的話,就很容易產生抑鬱,骨質疏鬆以及脂肪含量增加的情況。

有小夥伴表示不想運動,也不想吃補品,如何不運動,不吃任何的補劑或者補品,就能夠穩步提升自己的睪酮水平呢?

其實,我們只需要做到以下幾點就可以了。

1.不要喝酒

相信這對一些人來說是最困難的一條,但對有規律運動習慣及養生人士來說困難會消減一大半,因為這些群體很少喝酒。

酒精對身體來說是百害無一利的,它會降低我們體內的睪酮激素分泌,還會讓皮質醇水平升高,破壞我們身體的激素正常水平。

很多人會說少喝一點為健康,但哪怕只是一杯酒下肚對身體都是有害的,並不存在少喝有利於健康的說法。

甭管是啤的,白的,還是紅的,只要含有酒精,它們都會降低你的睪酮激素分泌。

如果做不到完全不喝,就試著減少喝酒的頻次和量吧!

2.飲食營養均衡

做到這一點很不容易,因為需要保證我們的身體每天攝入足量的蛋白質,碳水化合物,優質脂肪及微量元素,這樣能讓身體持續且高水平地分泌睪酮激素。

但做到這一點的確很困難,需要花費很多精力去准備。

不過,有意識地掌控要遠強過隨便吃。我們可以在有限的精力和條件下,不要偏食,挑食,吃太多的不健康食物,盡可能地讓自身的營養攝入均衡,這也會讓自身的睪酮激素分泌量高於普通人。

3.吃含有「鋅」元素的食物

鋅可以說是男性的最強補劑,其中紅肉,海鮮,蛋黃,魚肉都富含豐富的鋅元素。

它可以讓人更加亢奮,也有助於提升體內睪酮激素分泌。

4.維持最佳體脂率

體脂率對睪酮激素的影響是很大的,且兩者屬於互相影響。

體脂率越高的人,體內的睪酮激素水平也會比較低,而較低的睪酮激素水平也會更容易讓人增長脂肪。

如此下來就是一個惡性循環,睪酮激素持續走低,體脂率水平則持續增長。

如果你想讓自己擁有更多的睪酮激素,要努力控制好自身的體脂率,不要讓自己處於過胖的狀態。

當然,這並不意味著瘦就好,過瘦的人體內睪酮激素也是處於偏低水平的。

控制好合適的體脂率,才能讓睪酮水平處於高峰值。

建議男性將自身體脂率維持在8%-15%的范圍,女性將體脂率維持在15%-22%范圍,這樣體內的睪酮激素也會維持在較高水平。

5.保持充足的睡眠

睡眠對體內睪酮激素分泌和生長激素的影響是極大的。

保證足夠的睡眠時間,是自然提升睪酮激素水平最好的辦法之一。每晚保證7-9小時的充足睡眠,並且保證睡眠質量,可以讓你長期擁有較高水平的睪酮激素。

沒事早點睡,別總是不肯放下手機刷到深夜了。

通常情況下,這些習慣對睪酮水平的影響很大,只要我們保持良好的習慣,睪酮水平就不會差,沒必要去購買額外的補品或補劑。

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