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擁有翹臀的人更顯高!4個動作增強臀部力量,塑造完美臀腿比例

不知道大家有沒有過這樣一種感受,身邊明明兩個身高相同的人,但總有一個人比另外一個人更顯高。

為什麼身高相同的兩個人,卻有人更顯高呢?

其實身高和我們的頭肩比,體型,腿長,發型,臉型,衣著都有很大的關系。

比如頭大的人,身材肥胖的人,腿短的人,發型下趴,臉寬,穿衣五五身都會讓我們看起來更顯矮。

因為我們的視覺系統決定了大腦分析,窄而長的東西,我們往往都覺得更高,而寬又短的東西,我們都認為矮。

我們通常到了25歲左右,身高就會停止生長,雖然我們無法在生理上增高,但是我們還是可以在視覺上做出相應的改進,來讓視覺上更顯高。

對我們來說,視覺上增高也是非常關鍵的點,甚至比實際數據都要關鍵。

因為生活中也存在很多明明身高1米8,卻總是被人懷疑數據造假,因為視覺上看起來沒有那麼高,所以才會引來別人的懷疑。

而有些人明明身高只有1米75,還經常會被人問及:你有得1米78吧?

由此可見,讓視覺上看起來身高更顯高是非常關鍵的。

本期,我們重點聊聊如何在視覺上讓你的腿部更顯長。

首先,我們分別從正面,背後,側面來進行分析。

正面來看一個人的身體,胯部以下的部位都稱之為腿,以上就統稱為上半身。

而有些天生胯部較寬的人,就沒有那些胯部窄的人身高有優勢,凸起的腹部也會讓身高大大縮水。

從背後看,它的界限就來自於臀線。所謂臀線,又叫「臀部微笑線」,即臀部下沿和大腿相接的位置,兩片臀之間的連接線就是臀線。臀線越高的人往往會顯得腿部越長,而臀部越垮塌就會導致臀線越低,也就顯得腿越短。

所以,如果把臀線提高,就很容易讓我們從視覺上增高3-5公分。

那麼是什麼造成了不同的臀線高度呢?

原因有以下2點。

1.基因導致的臀型不同

有些人也不經常運動,可就是天生翹臀,你說氣人不?

而有些人則天生容易長胖,導致臀部的脂肪過多,就會讓臀部變塌,也直接抹殺了一部分身高。

2.久坐缺乏鍛鍊

現在很多人的工作性質都是坐著,往往一坐就是幾個鍾頭,如程式設計師,設計師,文員等很多職業都是如此。上班下班也都是公交地鐵,要麼開車,很少有機會再去運動,久而久之臀腿的肌肉就被懈怠了,開始萎縮,臀部自然就塌了。

那麼,我們該如何改善呢?

其實就是改變當下的狀態,變久坐為適度運動,讓臀部的肌肉增加,就能夠獲得改變。

下面我們來分享4個提升臀部肌肉的動作。

動作1.臀橋

這個動作日常在家就可以做,不僅能鍛鍊到臀中部肌肉,也可以拉伸到膕繩肌。

動作要點:平躺在墊子上然後屈膝,做一個卷腹的准備姿勢,背部緊貼地面,以腳底和肩部為支點,然後抬起臀部。在整個過程中,都是臀部自主發力,不要借力於其他肌群,緩緩抬起臀部,直至髖部和軀干成一條直線,保持收縮2秒,然後緩緩放下,再次挺起。

每組12-15次,做3-5組。

動作2.箭步蹲

箭步蹲無論是練腿還是練臀都是一張王牌,可以徒手做,也可藉助啞鈴來做。

要點很簡單,保持身體站立,雙腿分開,與髖同寬或略寬,然後一條腿向前邁出一步,保證兩只腳的腳尖都朝向前方。挺直腰背,身體保持中立,不要前傾或後仰,然後屈膝下蹲。下蹲至膝關節為90°,膝蓋不要超過腳尖,保持小腿垂直於地面。後側的膝關節下沉,讓大腿垂直於地面,但膝蓋不要接觸地面。

單側做10-12次,做4-6組。

動作3.臀推

將身體倚靠在健身椅,然後自重,或用槓鈴,啞鈴做臀推。

動作要點在推到頂峰處時,要刻意的收緊臀部,可以使用逐漸遞增的重量,保持不變也可以。

每組做10-15次,做3-5組。

動作4.跪姿髖外展

鍛鍊臀外肌的動作下來就是各種髖外展,你可以採用站姿,坐姿,跪姿均可。共同點是保持身體自然直立,繃緊核心。

動作要點:使用跪姿在瑜伽墊上,保持手臂和大腿垂直於地面,使頭,上背部和臀部在一條直線上。然後臀部發力帶動其中一條腿向外展,注意只是臀部在動,過程中身體不要晃動。

每組做10-12次,做3-5組。

當然,在平時里也應該多注意鍛鍊,如4層以下可以選擇爬樓梯上去,爬樓的時候可以一次邁2-3個台階,這樣也可以很好地訓練臀部肌肉。

@頭條健身 #健身#