健身動起來

跑步會掉肌肉嗎?為什麼肌肉男都特別害怕跑步,甚至是他們的噩夢

跑步是一項深受歡迎的運動,大部人會用跑步來減肥又或者是一種愛好。這是由於跑步簡單便捷,同時慢跑也非常適合養生。

當然,跑步也不是所有人都喜愛的。如果你有經常去健身房訓練就會發現,一些瘦子總會選擇有氧運動,一直待在有氧區,很少去力量區鍛鍊。而胖子和一些肌肉男會一直泡在力量區,特別是肌肉男,從來都不去做有氧運動,特別是跑步,甚至達到了害怕的地步。

那麼問題來了,為什麼大部分肌肉男都特別害怕跑步呢?

力量訓練和有氧運動本來就是不同的運動方式,力量訓練能增肌,有氧運動能減脂。所以肌肉男害怕跑步的原因有下面這些。

1、跑步會掉肌肉

不只是跑步,包括所有的有氧運動都會掉肌肉。大部分健身的目的不是增肌就是減脂,而增肌的人往往都會有這樣一個觀點,那就是「跑步會掉肌肉」。

的確是這樣,這個觀點是正確的,跑步會掉肌肉。跑步屬於有氧運動,在跑步期間,我們身體的脂肪雖然會消耗並分解,但是在這個過程中,也會造成身體的肌肉流失,從而導致辛苦練出來的肌肉消失了。有些健身大佬,特別是強壯的肌肉男,他們幾乎都不會碰有氧運動。

當然,有些肌肉男之所以不跑步,也不是因為害怕掉肌肉,而是跑步對他們來說「很困難」。為什麼會這樣呢?肌肉男那麼強壯的身材跑起步來會很困難?是的,因為大部分肌肉男長期都不做有氧運動,他們的心肺功能也不會得到增強,從而導致沒跑幾分鍾就氣喘了,堅持不下去。

但小編在這里想說的是,肌肉男害怕跑步的原因是因為會掉肌肉,但其實,只要我們控制好有氧運動的時間,就不會出現掉肌肉的情況。任何運動,包括力量訓練,如果過度健身,那麼都會造成肌肉流失。所以,有氧運動我們控制在30分鍾左右,不會對肌肉造成流失,反而還會幫助肌肉合成。

2、體能消耗大

肌肉男的身材都非常強壯,同時,身體肌肉含量多,體重也會提高。隨著身體的肌肉含量提高,體重也會上升,這個時候身體的代謝能力也會加強。我們換個角度來說,也就是體能消耗會越大。

耐力差是肌肉男身上的一個特點,而跑步或者其他有氧運動都是需要較長的時間,所以,肌肉男很難應付長時間的有氧運動。

我們在跑步運動員身上也能看到明顯對比,長跑運動員一般不會做力量訓練,原因就是身體肌肉含量提高,體重基數就會變大,就要消耗更多體能,不利於比賽。而短跑運動員就不一樣,由於跑步距離短,他們需要的是爆發性肌肉,所以,短跑運動員是會做力量訓練的。

3、沖擊力越大

這里的沖擊力值得是對關節的沖擊力。不用時候肌肉男,就連普通人跑步後都會感覺到關節疼痛,比如膝蓋痛、脛骨痛等。而如果體重基數過大的話,那麼這種沖擊力無疑會增長,所以就更容易導致關節受傷。

特別是肌肉男,體重基數也一般也很大,相比瘦子來說,如果進行同距離的跑步,那麼肌肉男的關節更容易受傷。