健身動起來

不用出門也能減掉小肚腩,6個動作,塑造完美馬甲線身材

大部分人剛踏入健身這條路的時候,往往都是減肥,特別是對於女生來說,腹部多餘的脂肪讓她們十分難受。隨著小肚腩逐漸變大,褲子不得不加大碼,衣服也不好穿露肚臍的,會影響身材美感。

所以,想要把腹部瘦下來,又或者是練出馬甲線,是大部分女生所追求的。別說女生,男生也會非常追求腹肌,因為擁有腹肌就代表身材好。

也許有些小夥伴不知道馬甲線是什麼?那麼小編簡單來說一下。馬甲線,指的是沒有贅肉的腹部,並且還有明顯的肌肉線條。一般情況下,長期練腹,就會在腹肌和腹外斜肌之間會形成一個類似馬甲線的線條,稱為「馬甲線」。

擁有馬甲線的女生,身材基本上都非常好,所以,馬甲線也是好身材的代言詞。

不知道你有沒有聽說過這樣一句話,人人都有腹肌。的確是這樣,每個人都有腹肌,只不過是被一層厚厚的脂肪所覆蓋住了。所以,想要練出腹肌、馬甲線,我們第一步就是要進行減脂,只有降低體脂率,才能讓腹肌輪廓更清晰。

當然,我們想要練出腹肌馬甲線,只是通過有氧運動來降低體脂率是沒有什麼效果的,還需要針對腹部鍛鍊,也就是說,在減脂的同時,我們不僅要進行有氧運動,也要進行針對腹部的力量訓練,才能雕刻出更好看的腹肌馬甲線。

我們想要練出馬甲線身材,別光顧著鍛鍊,也需要控制飲食,減少熱量攝入,才能提高減脂的效率。所以,在飲食方面,我們平時要減少高熱量食物的攝入,比如炸雞、漢堡、飲料、奶茶、蛋糕、燒烤等。減脂期間,也不要過度節食,只需比平時減少20%的熱量攝入即可。這樣才能保證攝入的營養滿足代謝所需,才能更好的保持身體代謝水平,促進減脂效率。

再說回到如何練馬甲線這個話題,其實,針對腹部的訓練動作有很多,如果我們有條件可以去健身房進行鍛鍊,在那裡的器械比較齊全,能幫助我們更好的練出馬甲線。

當然,練馬甲線也不必藉助器械,徒手訓練一樣能夠練出馬甲線。下面就來介紹一組徒手鍛鍊馬甲線動作,不用出門,在家就能練出馬甲線!當然,前提條件是自己的體脂率比較低的情況下,如果體脂率高,那麼我們則需要加入有氧運動進行刷脂,體脂率降低後,才能練出清晰的馬甲線。

動作1:後支撐開合抬腿

動作2:平板支撐左右轉髖

動作3:俄羅斯轉體

動作4:登山跑波比

動作5:側支撐抬腿收腹

動作6:後支撐剪刀腳

6個動作,每個動作進行20-30秒,共4組循環。堅持下去,3個月就能看到清晰的馬甲線!