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長期跑步會傷膝蓋嗎?如何降低膝蓋受傷的幾率?

隨著肥胖人群的增多,想要減肥的人就越來越多。一說到減肥,想必大部分人都會選擇跑步來減肥,因為跑步的燃脂效率高,並且也簡單,男女老少皆宜。每天早上或者晚上跑一下步,不僅能幫我們減肥,還能讓身材變得更加健康。

而在跑步過程中,有這樣一個說法「跑步傷膝蓋」。這個說法一直都有,並且也有它存在的道理。在生活中我們不難發現,一些堅持跑步的人會出現第一個不適的症狀,那就是膝蓋疼痛。所以,跑步傷膝蓋這個認知被大部分人認為是正確的。

但事實上,也有些人堅持跑步不僅不傷膝蓋,反而科學適量的跑步能夠強化關節,提高膝蓋柔韌度。其實,大部分人跑步會傷膝蓋的原因很簡單,無非就是高估了自己,盲目用超負荷的強度來跑步,又或者是跑步的姿勢錯誤了,就把跑步對膝蓋有益的情況變成了傷害了。所以,跑步傷膝蓋這觀點有些偏頗了。

跑步期間,膝蓋為什麼會先受傷?

我們簡單點說,由於跑步的「動力鏈」比較單一。怎麼理解?就是身體上的某個部位,比如膝蓋、髖部或者其他關節等。雖然大部分動作都會用到膝蓋,但是,其他關節部位也會受力,從而減少膝蓋所承受的沖擊力或者壓力。

而跑步就不同,在跑步期間,膝蓋承受的沖擊力會很大,也就是「動力鏈」比較單一。那麼就很容易理跑步期間,膝蓋為什麼會先受傷了。跑步期間,膝蓋所承受的沖擊力大,所以就會首先受傷,但這也是在錯誤的方式跑步的前提下,加大了膝蓋所承受的沖擊力,所以膝蓋就會受傷。如果跑步的姿勢、強度等各方面都正確,那麼就就能避免膝蓋受傷的情況,但很少人能把跑步做到標准。

長期跑步會傷膝蓋嗎?

正常來說,這句話是正確的,沒有什麼毛病,長期跑步是會導致膝蓋受傷的。這是由於跑步對膝蓋造成的沖擊力比走路更大,長期下去,膝蓋就會出現磨損,從而導致受傷。而上面我說的只要掌握跑步姿勢、強度等各方面,就能避免膝蓋受傷,這也僅僅只是建立在完全把跑步做標準的情況下。

長期跑步的人,肯定不可能每一次都把跑步做到很標准,比如:跑步的時長、跑步的頻率、跑步的強度等都會影響著你無法把跑步做到完全標准。

怎麼降低跑步期間膝蓋受傷的幾率?

1、科學合理跑姿

為了避免膝蓋受傷,我們就要把運動控制在膝蓋所能承受的范圍內,這樣做不僅能降低膝蓋受傷,還能讓膝蓋得到鍛鍊,達到強化膝蓋的作用。

2、遵守循序漸進原則

在進行所有運動的時候,我們都要遵守循序漸進的原則。我們的膝蓋本來就很精密又敏感,如果在膝蓋不適應的情況下,提高跑步的強度,那麼就很容易導致受傷。又或者這次跑步強度很低,而下一次跑步的強度很大,忽高忽低,膝蓋特別容易不適應,從而導致受傷。

3、鍛鍊腿部肌肉

腿部的肌肉強大,也意味著關節能得到強化。因為膝蓋周圍的肌肉增多,就會起到保護作用,緩解跑步時候帶來的沖擊力,也能提高柔韌度,從而降低膝蓋受傷的幾率。

4、重視膝蓋疼痛,避免舊傷復發

在跑步期間導致膝蓋受傷其實並不是很嚴重,而最嚴重的是,受傷後沒等膝蓋完全恢復,又一次進行跑步,從而導致舊傷復發,這種情況特別嚴重。輕則讓膝蓋疼痛一段時間,重則可能會導致永久性損傷。所以,我們在跑步的時候一定要明智,膝蓋受傷要等它完全恢復後再進行下一次跑步。

在跑步期間,除了上述4個方法能夠減少膝蓋受傷的幾率,我們也可以通過物理手段來保護膝蓋,從而降低其受傷的幾率。比如,在跑步期間,我們可以給膝蓋戴上一層保護,也就是護膝。穿戴護膝能夠有效減少對膝蓋的沖擊力,降低膝蓋受傷幾率。

下面給大家介紹一款護膝,能夠有效幫助我們減少膝蓋受傷的幾率,並且,穿戴起來也不悶熱,很舒適,小編一直都在用。

無論是誰,在運動期間都要保護好自己的身體,減少受傷才能讓你在運動這條路上走得更遠!