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養成易瘦體質要多久?快速瘦身並不健康

在減肥期間,誰都希望自己的減肥速度能夠快一些,並且又想要輕松瘦下來,所以有人會用「偏門」的減肥方式來瘦身。在生活中經常看到一些人用節食的方式來減肥,雖然能夠快速瘦身,但是這種方式卻不健康,並且減掉的也不是脂肪,而是肌肉和水分。

誰都想要自己的減肥速度快一點,但是,快速瘦身的方法往往都不健康。

如果想要一直保持著身材,讓身體不發胖,那麼就要擁有「易瘦體質」,才不會讓身體發胖。但是,想要擁有易瘦體質並不是那麼簡單,其中一點也不能總想著去做一些方法,達到快速減肥的目的。

養成易瘦體質要多久?

所謂易瘦體質,簡單點講就是吃不胖的體質。其實,從另個方面來說,易瘦體質是因為體內代謝能力強,燃脂效率高,就能夠消耗掉每天攝入的熱量,讓身材始終保持著。那麼養成易瘦體質要多久呢?這個時間至少要一年!並且,這還是我們要保持著運動習慣和控制飲食的情況下,所以,前面我也說過,想要養成易瘦體質並不是很簡單。

怎麼養成易瘦體質,讓身材不發胖呢?從3個方面入手。

1、控制飲食

我一直都說,減肥很簡單,無非就是少吃多運動,而減肥難的在於很難堅持下去。想要養成易瘦體質,讓身材瘦下來,你要做的第一步就是控制飲食,減少熱量攝入。但值得注意的是,控制飲食並不是節食,而是每天攝入的營養熱量都要滿足代謝所需,才能保持身體代謝水平。

控制飲食要嚴格,並做到循序漸進。你要戒掉各種飲料、零食等高熱量食物,同時,還要控制米飯主食,並減少飯量,然後再繼續減少整體熱量攝入,最後以這個循序漸進的過程堅持下去。

2、堅持運動

你一定知道,只有多運動才能提高身體燃脂效率,減掉更多脂肪。特別是要加強有氧運動,才能提高身體代謝能力,促進減脂效率。當然,如果你想要瘦下來後並擁有好身材,那麼可以用力量 有氧的方式來鍛鍊。

不管怎麼說,運動我們也要做到循序漸進。就好比如你不能總是用跑步來減肥,因為身體適應了跑步的強度,那麼就不會促進燃脂效率,甚至還會有反彈的現象。減肥期間,你可以換一種運動方式來燃脂,比如跳繩、HIIT、騎行等,總而言之,不要讓身體進入舒適區,同時遵守循序漸進的原則,才能提高減肥效率,更容易練出易瘦體質。

3、保證休息

想要減肥就不能總是熬夜。而長期熬夜會導致身體激素分泌紊亂,瘦素分泌水平也會下降,從而導致身體代謝能力下降,導致燃脂效率降低,不利於養成易瘦體質。

每天晚上最好在11點前就入睡,才能保證身體激素分泌正常,讓代謝能力保持在高水平上,才能幫你更好的養成易瘦體質。

其實,養成易瘦體質的過程中,也是養成易瘦習慣的過程。無論是肥胖還是減肥,都與生活中的習慣息息相關,所以,我們只有養成良好的生活習慣,並堅持下去,自然而然就能擁有易瘦體質。