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那些「老得慢」的人,大多有這4個好習慣!看看你有在堅持哪個?

衰老是自然界的規律,誰也無法避免,也是我們要學著逐步面對的事情。

但如今,越來越多的人年齡一直在增長,臉卻始終如一,我們也稱她們是被「凍齡」的一群人。

雖然衰老的快慢和基因有關,但是一些好的生活習慣也對保持年輕的身體,年輕的容顏有較大幫助,凍齡其實沒那麼難。

下面,我們就來分享4個那些」老得慢「的人都有的好習慣,大家可以看看自己有在堅持哪幾個,相信看完會有所收獲。

1.做好防曬措施

防曬的意義不是防止曬黑,而是幫你減緩衰老。因為日曬帶來的最大傷害是皺紋,也就是「光老化」。因為陽光中的紫外線對皮膚造成的損傷,是導致皮膚衰老的主要原因。

雖然曬太陽能促進維生素D的合成,利於鈣的吸收,但紫外線對身體傷害很大,不但容易加速臉上的色斑形成,還會刺激皮膚,加速衰老。

所以,在日常中做好防曬,是減緩衰老的重中之重。

2.保持愉悅的狀態

尤其是對於女性來說,保持愉悅的心情,少操心是延緩衰老很關鍵的一點。

因為當處於壓力或焦慮狀態時,我們體內的皮質醇水平就會超出正常水平。這不僅會降低我們的睪酮激素水平,還很容易讓我們變胖,所謂的「過勞肥」其實就是激素水平變化帶來的影響。

而且皮質醇水平的升高還和皮脂分泌增加有關,這意味著你可能會爆發更多的痤瘡。

同時,皮質醇水平過高,也會導致體內肌肉的分解加快,以及皮膚膠原蛋白的分解,這會增加皺紋和讓我們損失更多的肌肉。

想要年輕態,學會處理生活中的各種壓力,保持愉悅的狀態是極其重要的。

3.少吃糖

其實,高糖飲食不僅會導致肥胖,還會導致身體炎症、皮膚膠原蛋白流失以及痤瘡。

隨著年齡的增長,身體的新陳代謝也會逐步降低,皮膚細胞很難把多餘的游離糖代謝掉,也會加速肌膚的老化。

另外,我們攝入了糖分以後,會刺激我們的大腦分泌多巴胺,容易對糖產生依賴感,讓我們更難以擺脫糖的困擾。

這里所說的糖不是碳水化合物,而是添加糖,是飲料,零食,果汁,調味料里的糖。

同時,在日常生活中我們也要注意減少一些「壞脂肪」的攝入量,如油炸食品,動物脂肪,人造黃油等。

而一些優質的脂肪還是可以有控制地攝入的,比如每天吃一些堅果,奶製品,雞蛋,定期吃一些魚類都對身體有很多好處。

4.堅持運動

保持定期運動的習慣,不僅能夠提升我們的肌肉量和關節強度,還能夠讓我們感到愉悅,緩解生活中的諸多壓力。

定期進行有氧運動,可以消耗身體里的大量能量,防止糖分在組織細胞的積累。

適度運動,也是保持身體健康,防止衰老的靈丹妙藥。

那麼,對於不喜歡戶外運動,也不喜歡去健身房的人群來說,還能選擇什麼運動呢?

其實,在家進行彈力帶訓練也是非常棒的選擇。

下面,我們就來分享幾個適合在家訓練的彈力帶動作。

動作1:手臂彎舉

首先,用雙腳踩住彈力帶的一端,掌心朝外握住彈力帶,保持膝蓋輕微彎曲,肱二頭肌發力使手臂彎曲。注意,雙腳站距越寬,彈力帶的張力會越大。

每組可以重復15次,做3組。

動作2:彈力帶臂屈伸

首先,保持跪姿,用膝蓋壓住彈力帶,然後一隻手扶著地板,保持背部挺直。

然後,用手肘帶動手臂向後移動,肩膀保持穩定,用肱三頭肌發力,收回時放慢速度。

每組做12-15次,做3組。

動作3:彈力帶劃船

首先保持彈力帶的兩端固定,然後兩手打開分別抓握彈力帶的兩端,保持與肩同寬的握距,接著收縮肩胛帶動肘部向後拉動彈力帶,在頂峰時保持背部肌肉的收縮,然後緩緩恢復到起始位置。

這個動作不僅可以鍛鍊到背部肌肉,還可以改變弓腰駝背的不良體態,讓身姿更具美感。

每組動作做12-15次,做3組。

你也可以選擇站姿進行該動作。

首先用雙腳踩實彈力帶,保持背部挺直,核心收緊,軀干平穩。然後用背部帶動手臂向後拉,在頂峰時保持收縮0.5秒,然後緩緩下放,再次重復動作。

每組12-15次,做3組。

動作4:彈力帶深蹲

首先,將雙腳套到彈力帶裡面,輕微跳躍做深蹲動作,雙腳由閉合狀態向兩邊拉開,注意距離不要太大。

全程保持核心收緊,軀干平穩,雙手可放在身體前面,利於保持平穩。

每組10-12次,做3組。

動作5:彈力帶腿彎舉

首先將彈力帶固定在一端物體上,然後俯臥在墊子上,將彈力帶掛在雙腳腳踝處,然後股二頭肌發力帶動小腿做彎舉動作。

常做腿彎舉動作,可以更好地鍛鍊你的臀,腿肌肉線條,腿部更加修長。

每組做10-12次,做3組。

動作6:彈力帶臀橋

首先,躺在瑜伽墊上,雙腳套進彈力帶用腳後跟壓實,另一側套在髖部位置。

使小腿平行於地面,然後用臀部發力向上抬起,感受臀部發力,下落時要放慢速度。

每組10-12次,做3組。

彈力帶可以說是一種很常見且輕便的健身工具,它不僅具有非常顯著的便捷性,而且在價格方面也有諸多優勢。

無論是在健身房做運動前的熱身,還是外出時把它隨身放在包里,都能夠體會到彈力帶帶來的便利和樂趣。

最後,我們再來總結一下。

想要保持年輕的容顏,年輕的身體和狀態,不僅要做好防曬,控制好飲食習慣和心情,保持運動的習慣也很重要。

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