一.了解自己的訓練目標。

因為很多小夥伴辦了卡，走進力量訓練區表示一臉蒙，這一大堆的龐然大物該怎麼操作？

看來看去，似乎只有跑步機和橢圓機比較容易駕馭，所以就從簡單的地方開始，學學跑步機的開關和調速，然後就開始進行運動了。

在起初沒人帶的話，我想大家都是這樣進行的。

這樣做雖然沒有問題，但是一定要結合自己的訓練目標，再去挑選訓練器械。

在起初的幾天，不必強行要求自己一定要完成什麼運動。先熟悉器械，了解這個器械是怎麼運作的，以及自己需要掌握的點是什麼。

其中，大家很容易走進的誤區就是不了解自己的訓練目標，最終只選擇了比較容易的一項運動，但結果就是讓自己離訓練目標越來越遠。

比如，你的目的是減肥或者增肌變壯，結果你每天只在跑步機，橢圓機上訓練個不停，那麼這樣堅持下來很難讓自己實現目標。

並不是說有氧運動不好，對新手來說有氧運動可能是門檻最低的最容易接受的一項運動，因為很多人本身身體素質就很一般，哪怕只跑步也很難堅持3公里。

在開始的1周，先進行一定程度的有氧訓練，的確可以提升我們的心肺功能，這樣也便於為接下來進行力量訓練，打下強大的基礎，但一定要盡快去融入力量訓練。

除非你有腰間盤突出或者膝關節損傷等因素，無法進行力量訓練，這些人在醫生或者教練的指導下，也可以進行一些特定的力量訓練。

因為力量訓練是我們所能做的，讓自己實現訓練目標最好的一種途徑。

你想增肌，需要進行力量訓練，想要減脂而不是單純的減重，那麼力量訓練也能夠讓你更快地實現目標。

在起初去熟悉某個健身動作的時候，不要只去看，要努力地去摸索，去實踐。因為很多動作看起來尤其簡單，但是當自己實踐的時候，就會發現有這樣或者那樣的問題。

比如，手腳不協調，經常出現彎腰駝背的現象，下蹲的時候重心不穩等等身上的缺點就暴露出來了，這個時候就需要進行一點一點的修正和改善。

同時，在進行力量訓練的時候，不要太著急增加負重。

打下穩固的基礎，才能讓自己實現更加穩固的進步。

另外，在心態上也要保持積極健康。

先把自己的自尊心收起來，大家去健身房的時候都只關注於自身，鮮少有人關注到你。也不要覺得自己推的重量太輕，而被人瞧不起，其實除了你自己在意，壓根沒有人在意。

所以，不要覺得自己推個空杆或者拿個小啞鈴，就覺得仿佛全世界都在盯著自己看，不要這樣想。

告訴自己，我就是小白，我正在努力學習，把心態放平就可以了。

二.動作很多，雖然五花八門，但實際上有很多共通點。

訓練的時候分為不同的部位，每個部位又分為若干個動作，每個動作都看起來不一樣，不知從何下手。

其實，很多動作看似不同，但都遵循著以下幾點規則。

1.做動作的時候保持你的腰背平直，不要塌背，反弓。

2.做動作的時候保持核心收緊，想像有人要錘你的肚子，你用力收緊的感覺。

3.所有需要用到手腕的動作，都需要保持手腕平直，不要過度伸展，防止腕關節受傷。

4.膝關節及肘關節在頂峰時要保持微屈，不要鎖定或者過度伸展，以防造成關節損傷。

5.做動作的時候讓頸部保持中立位即可，不要過分低頭或者抬頭。

這個問題也有很多小夥伴提出，我們只需要記住一點，就是當我們克服阻力的時候呼氣，反之吸氣即可。

舉個例子，當我們在進行臥推的時候推起槓鈴是克服阻力，那這個時候就是呼氣，下方的時候吸氣。

在進行深蹲的時候，則下蹲吸氣，蹲起時呼氣。

當然，還有很多更高階的呼吸方式，如瓦氏呼吸，這些可以慢慢了解，因為你的負重沒有達到一定的程度，採用標準的呼吸方式就可以了。

本期，先分享這幾點，下一彈我們來分享關於新手如何選擇訓練計劃，以及肌肉酸痛是否和增肌有關等問題。