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基礎代謝低,吃得很少也會發胖,4個方法有效提高基礎代謝能力

不知道你有沒有發現這樣一個問題,在生活中,每天跟朋友、同事一起吃飯,三餐吃得都一樣,但是,別人的身材不會發胖,甚至還保持著很好,而自己的身材卻慢慢的在發胖,逐漸變成一個胖子。

為什麼會這樣呢?其實,有很多方面影響,而一個人的基礎代謝強弱,會直接影響身材肥胖。也就是說,基礎代謝高的人,身材不容易發胖,而基礎代謝低的人,身材容易發胖。道理很簡單,基礎代謝低,你吃進去的食物就消耗不完,熱量就會囤積在體內形成脂肪,從而導致身材發胖。

基礎代謝低,也會影響一個人的運動代謝能力,比如:兩人同樣跑步3公里,別人消耗的脂肪更多,所以減肥的速度不同。

還在羨慕別人怎麼吃都能保持著好身材?你只要做好下面這4個方法,能夠有效提高基礎代謝能力,讓你也吃不胖,保持著好身材!

方法1、堅持力量訓練

基礎代謝能力受許多方面影響,其中一個就是身體的肌肉含量。一般情況下,我們身體每增多1公斤肌肉,每天就能多消耗120卡熱量。增肌也是提高基礎代謝能力最有效的方法,但速度會很緩慢。因為你需要進行力量訓練來增肌,而增肌並非一個簡單的過程,也不是堅持1-2個月就能有效果的。你需要持續堅持力量訓練,身體的肌肉含量才能有所提高,促進基礎代謝能力。

總得來說,肌肉含量高越高的人,基礎代謝能力也越強,身材不容易發胖。

方法2、多攝入蛋白質

為了提高基礎代謝能力,增肌是必須的,而在增肌過程中,你也要注意營養的攝入。蛋白質能夠促進肌肉合成,讓提高你的增肌速度。所以,一定要注意飲食,多攝入蛋白質,才能幫助你更好的提高基礎代謝能力,保持好身材。

平時可以從什麼食物中獲取蛋白質呢?最常見的肉類有:雞蛋白、雞肉、牛肉、瘦肉等都富含蛋白質,而豆類也含有豐富的蛋白質,但這些蛋白質對於身體而言不太好利用。當然,平時沒有時間處理食物的話,你可以簡單的煮雞蛋,又或者是補充蛋白粉。

方法3、多喝水

平時要戒掉飲料,並多喝水,才能更好的提高基礎代謝能力。如果身體經常缺水,那麼新陳代謝就無法正常進行,從而導致身體各功能衰退,而補充水分就能促進身體代謝能力,從而提高基礎代謝率,提高減肥效率,保持好身材。

方法4、保證睡眠質量

長期熬夜是引起肥胖的主要原因之一,因為在熬夜期間,會導致身體激素分泌紊亂,從而導致基礎代謝能力下降,身材就會發胖。所以,保證睡眠質量也是提高基礎代謝的手段。每天睡眠時間至少要保持7-8個小時,才能促進身體瘦素分泌,提高減肥效率,保持好身材。

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