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想要減掉腹部脂肪?減肥達人給你4點建議,幫你提高減脂效率

現在缺乏運動的人太多了,年紀輕輕腹部的脂肪就過多,導致小肚腩的出現。小肚腩一旦形成,就會嚴重影響身材美感,並且,穿褲子也要加大碼。

引起小肚腩的原因有很多,比如:缺乏運動、長期久坐、愛吃零食等。由於腹部的運動量很小,平時都不怎麼活動腹部,再加上長期久坐,缺乏運動,脂肪堆積在腹部消耗不掉,長期下去就會導致小肚腩的出現。

想要減掉腹部脂肪?不妨學習一下減肥達人給出的4個建議,幫你有效減掉小肚腩,恢復平坦腹部!

建議1、沒有局部減肥,只管讓身材瘦下來

有些人覺得,腹部脂肪多,那麼就只針對腹部鍛鍊就能減掉脂肪,讓腹部恢復平坦了。這種認知是錯誤的,為什麼呢?首先脂肪是油性物質,如果只做針對腹部的鍛鍊那麼也只能夠練腹部的肌肉,而不能消除腹部脂肪。同時,減脂也是全身性的,不能局部進行。

所以,你需要做的不是針對腹部鍛鍊,而是進行有氧運動刷脂。

建議2、控制飲食

俗話說,胖從口入,引起肥胖的原因就是攝入太多熱量,導致身體消耗不掉,形成堆積逐漸生成脂肪。所以,想要減脂,我們就從源頭出發,減少熱量攝入,控制飲食,才能避免身體肥胖。如果沒有控制飲食,減少熱量攝入,那麼無論你做什麼運動,都無法更好的減脂,並且,亂吃東西也會導致身體新陳代謝能力下降,從而導致身體消耗熱量的能力降低。

當然,控制飲食並不是叫你一味地節食,而是每天攝入的營養必須保證基礎代謝所需,身體才不會降低代謝水平。

在減肥期間,我們三餐要按時吃,多吃蔬果、蛋白質,少吃肉類,減少比平時少20%總熱量攝入,才能更好的形成熱量缺口,才身材瘦下來。

建議3、進行有氧運動刷脂

想要減肥,想要減掉腹部脂肪,那麼是一定要通過有氧運動來提高身體熱量消耗的。雖然減肥的關鍵是控制飲食,但是,有氧運動能夠幫助你消耗更多熱量,從而促進減脂效率。

平時我們可以進行跑步、跳繩、有氧操等有氧運動來減肥。當然,如果你的體能素質比較強,那麼不妨嘗試高強度間歇運動(HIIT)來燃脂,這種運動方式能夠在短時間內提高最大心率值,讓身體迅速進入最佳燃脂狀態。但值得注意的是,這種高強度運動不適合膝蓋有傷、心髒病患者、體重基數過大的人。

建議4、進行力量訓練

減脂為什麼要進行力量訓練呢?其實很簡單。通過力量訓練就能提高身體肌肉含量,從而使身體基礎代謝能力和日常消耗熱量的能力都會得到提升,就能有效促進減脂效率,讓你更快瘦下來。

如果我們單純進行有氧運動減脂,那麼身體的肌肉流失會很嚴重,導致身體代謝能力下降,不利於減肥。並且,瘦下來後的身材也不會有曲線感,更多的是顯得干癟、皮膚鬆弛等。而加入力量訓練就能讓你瘦下來的同時塑造出完美的曲線身材。特別是對腹部的鍛鍊,一旦體脂率下降後,針對腹部鍛鍊就能練出讓人羨慕的腹肌、馬甲線等完美身材!