健身動起來

如何科學促睪?做好3個方法,提高體能精力,保持年輕狀態

睪酮是什麼?也許有些人不知道,但有接觸健身的人都應該知道促睪,因為睪酮水平對健身者而言太重要了,特別是對於男人來說,睪酮水平高低會直接影響多個方面。

睪酮是男人體內主要分泌的一種激素,它不僅能影響第二性徵,還影響著身體狀態和肌肉增長速度。如果一個男人的睪酮水平比較高,那麼他一定會充滿魅力,反之,如果一個男人體內睪酮水平比較低的話,那麼就會變得「娘氣」。

一般來說,睪酮分泌水平越高的人,無論是體能還是精力方面都很旺盛。睪酮也是促進肌肉合成的主要激素,所以,促睪對於健身者而言非常重要。

年輕的時候體內睪酮分泌旺盛,但隨著年齡的增長,睪酮水平就會逐漸下降,特別是到了30歲後,身體容易發福,這是由於睪酮分泌量降低,導致基礎代謝能力下降,身體無法消耗更多熱量,所以就容易肥胖。隨著睪酮水平的下降,身體狀態也不如從前,力量下降、體能素質降低、精力也不及從前,衰老的速度會越來越明顯。

睪酮水平對男人來說很重要,那麼如何科學促睪呢?做好下面3方法,提高體能精力,保持年輕的狀態!

方法1、堅持運動

想要促睪就離不開運動,因為一個人的體脂率過高的話,那麼就會抑制睪酮素分泌,並且還會影響身體健康。所以,體脂率過高的人首先要進行有氧運動刷脂,只有降低體脂率才能有效促進睪酮素分泌。

通過力量訓練能夠鍛鍊肌肉,提高身體肌肉含量,隨著肌肉的增長,也就能促進睪酮分泌,並且身體睪酮水平較高,也有利於肌肉合成,所以,睪酮和肌肉這兩者是互相促進的關系。

方法2、多吃含鋅元素食物

為什麼要多吃含鋅元素食物?因為這類食物能夠促進睪酮分泌。平時要少喝飲料,少吃加工類、高熱量、高糖分、醃制類等食物,才不會抑制睪酮分泌。

在生活中常見的天然促睪食物有:生蚝、魚蝦、動物內髒、豬肉、瘦牛肉、核桃、花生、小米等這些食物都含有鋅元素。經常吃它們可以提高睪酮合成,促進睪酮的分泌量。

方法3、保證睡眠,戒掉菸酒

現在很多人都喜歡抽菸喝酒並且熬夜,而這些行為都會導致睪酮分泌異常。酒精會傷到肝髒,香菸所含的尼古丁也會傷害肺腑,經常抽菸喝酒會導致睪酮合成效率降低,不利於促睪。

而熬夜也會導致身體激素分泌紊亂,抑制睪酮分泌,所以,想要促睪,我們不要熬夜,戒掉菸酒,才能促進睪酮分泌!