健身動起來

能在健身房鍛鍊的人,可以把3個動作淘汰了,效果不好且浪費時間

在健身過程中,無論是增肌還是減脂,誰都希望自己的健身效率能夠提高。而健身動作有很多,其健身效率也不同,有些動作能提高健身效率,但是,有些動作本身的健身效率就很低。

當然,有些人去不了健身房鍛鍊,一些徒手動作或者是簡單健身器械動作成為了他們主要鍛鍊的動作。但對於能夠去健身房的人來說,更應該選擇有挑戰性的動作,才能促進健身效率。

能在健身房鍛鍊的人,最好把下面這3個動作都淘汰掉,不僅浪費時間,效果也不好,還不如換別的動作!

動作1:靠牆靜蹲

靠牆靜蹲屬於靜態訓練,其目的主要是對下肢康復的訓練,如:膝蓋和跟腱手術後,用靠牆靜蹲來進行康復訓練是很不錯的。靠牆靜蹲主要是募集腿部肌肉,促進髖關節、膝關節、踝關節的穩定性。

但對於想要增肌或者減脂的健身者來說,靠牆靜蹲這個動作完全沒必要練,特別是那些能去健身房的人,還用靠牆靜蹲來鍛鍊的話,簡直就是在浪費時間。有些人認為,靠牆靜蹲能夠塑形,其實,它針對的地方是大腿,並不是臀部和膕繩肌,所以,靠牆靜蹲能塑形的可能性不大。當然,靠牆靜蹲可以募集腿部肌肉,用來熱身還是不錯的,但想通過它來增肌減脂,那就很勉強了。

動作2:平板支撐

平板支撐一直以來是一個熱門的健身動作,不少明星都會用它來鍛鍊。用平板支撐來減肥或者練馬甲線的人數不勝數,在許多人眼裡,平板支撐的燃脂效率比跑步更好,並且還能塑形。但事實上,平板支撐相比跑步來說,它的效率是非常低的。平板支撐只不過是對募集核心力量起到一定的作用,有收腹的效果,但想要減肥這個動作就太勉強了。

對於鍛鍊腹肌、馬甲線方面,平板支撐的效果也並不好,沒有大家所說的那樣堅持一段時間就能練出馬甲線。平板支撐對腹部肌群的刺激很小,但用來強化核心肌群,讓軀干變得更穩定是有效果的。

動作3:臂力棒、拉力器鍛鍊

臂力棒對於練手臂能起到一定的效果,想必每個健身者都會備上一個臂力棒。但是,這種健身器械很危險,一不小心就把牙打掉了。而拉力器也一樣,雖然能夠鍛鍊胸肌和背部肌群,但是,操作起來很危險。

對於能夠去健身房鍛鍊的人來說,完全可以淘汰這種健身器材,用啞鈴取代它們,不僅能提高安全係數,還更容易加大重量,促進健身效率。總之,像臂力棒、拉力器這些健身器材,它們的缺點都是一樣的,小重量能輕松做,還不如進行徒手訓練,而大重量又難以控制,容易受傷。