減肥期間把握好4個「黃金時期」，減肥效率翻倍，瘦得更快

隨著生活越來越便利，足不出戶就能解決溫飽，也正是因為這個原因，肥胖的人也就越來越多。所以，想要減肥的人也越來越多。而在減肥期間，每個人都希望自己能夠快速減肥，但也因此很多人都誤入歧途，把健康作為代價，去追尋那些快速減肥的方式，到最後不僅減肥沒效果，還嚴重影響身體健康。

當然，想要追求快速減肥又保證身體健康的方法也是存在的，正確的減肥方法，才能讓你的減肥效果翻倍。在生活中，把握好4個減肥黃金時間段，就能保證身體健康的同時提高減肥速度，讓你瘦得更快。

1、早上7點-8點

這個時間段是喚醒基礎代謝的最好時期。人體在經歷一晚睡眠後，基礎代謝會有所下降，甚至降到最低水平。我們的血液也會變得更濃稠。而減肥的人把握好這段時間，做好正確的事情，就能促進代謝水平，提高減肥效率。

做好3件事情

第一件事情——早起喝杯溫水，幫助我們稀釋血液濃稠度，促進血液循環，提高代謝能力。還能幫助腸道蠕動，讓你更好的排出體內垃圾。

第二件事情——拉伸10分鍾，這樣做能夠激活全身肌群，促進血液循環，提高基礎代謝，促進減肥效率，並且還能起到活動關節，提升柔韌性的作用。

第三件事情——早餐吃好，一份優質的早餐能夠補充營養所需，同時，早餐也是喚醒身體代謝能力的第一餐，能夠更好地促進代謝水平，提高減肥效率。

2、中午12點-13點

這段時間對飲食的控制很重要，尤其是上班族，午餐總是吃得太多或者吃得太少，導致攝入營養不均衡或者攝入熱量過多，引起肥胖。雖然早餐很重要，但午餐對於減肥者來說也很重要，因為吃完午餐後還要應對下午的時間。有些人為了方便或者是為了減肥不吃午餐，但不吃午餐會影響身體代謝水平，午餐吃太多的話，也會導致攝入過多熱量，引起肥胖。

所以，我們也要重視午餐，在吃午餐之前，喝一杯水能緩解飢餓感，讓你吃得少一點，避免脂肪堆積。而午餐也不要吃得太重口味，比如：炸雞、漢堡、麻辣燙，各類小吃等這些食物都不要吃，多吃些粗糧、蔬菜、蛋白質來增加飽腹感，才能避免下午飢餓。

3、晚上18點-19點

晚餐要吃得少，這是因為晚上人體活動量比較少，腸胃消化功能也逐漸在下降。如果吃得太多就會導致攝入的食物無法消化掉，堆積在體內形成脂肪。晚餐後一個小時內也要把握好，不要吃完飯後就坐下來，起身走動一下，散一下步，才能促進腸胃消化，減少脂肪堆積。但吃完晚餐後不建議進行運動，雖然能促進燃脂效率，但對腸胃不好，應該在吃完晚餐1個小時後再進行運動。

4、晚上23點

晚上要保證睡眠時間，最好是養成23點前就入睡的習慣，才能促進身體代謝能力，提高燃脂效率。

人體屬於睡眠狀態的時候，大部分代謝都是這時候才完成的，如：消腫、改善疲勞等。保證睡眠也能減少皮質醇產生，提高瘦身分泌，才能更好的促進燃脂效率。

做好4個「黃金時期」，才能更好的提高減肥效率。其實，這與生活中的習慣息息相關。養成良好的生活習慣，堅持下去，你就會發現，減肥變得很簡單。