健身動起來

堅持跑步,會有什麼收益?如何保持正確的跑步姿勢?

跑步是健身訓練中常見的訓練項目,大多數人都嘗試過跑步訓練,而堅持跑步訓練,可以給身體帶來多個好處。

我們可以看到很多江邊、操場都有人在進行跑步訓練,有的人利用早上進行跑步,有的人利用晚上這段時間進行跑步。

但是,跑步鍛鍊不是一件容易堅持的事情,很多人跑步的時候總是三分鍾熱度,堅持不了幾天就會放棄。有的人會受天氣、時間的影響,從而終止跑步訓練。只有真正自律的人,才能更久的堅持下去。

每天堅持30-60分鍾的跑步訓練,堅持一段時間後,你會發現:

跑步的過程中,你的心肺功能獲得了提升,體內耐力提高了,跑步能力也明顯加強了。以前剛開始跑步的時候,你可能堅持不了10分鍾就需要停下休息,現在可以一口氣跑40分鍾都不是問題。

跑步訓練可以激活下肢肌群,強化下肢力量,關節靈活性也會有所提升,讓你雙腿越來越矯健,跑步訓練也會越來越輕松。

跑步訓練可以幫你消耗身體卡路里,促進身體燃脂,幫你降低體脂率,減掉大象腿、肚子贅肉、肥臀等體型,恢復苗條的身材。

跑步訓練可以強化骨質密度,預防骨折的出現。跑步鍛鍊可以促進細胞再生,促進血液循環代謝,讓你保持體能活力,從而減緩身體的衰老,保持年輕的狀態。

跑步訓練可以幫你釋放壓力,促進身體分泌多巴胺,你會越跑越輕松,人也會變得樂觀積極起來,有效驅趕抑鬱、負面的情緒,保持對生活的熱情。

跑步訓練雖然好,但你也需要掌握正確的跑步姿勢,錯誤的跑步姿勢容易導致肌肉拉傷,扭傷等現象的發生。

我們來看看正確跑步姿勢的標准:

  • 穿一雙舒適的鞋子,可以寬半碼,先熱身再進行跑步訓練。
  • 跑步時,保持抬頭挺胸姿勢,收緊腰腹肌群,身體重心微微前傾,雙手跟著身體擺動起來,
  • 雙腿擺動的幅度不要太高,保持前腳掌先落地或者全腳掌落地。
  • 保持2步一呼氣,2步一吸氣的方式,找到適合自己的節奏,堅持下來。

跑步訓練的時間,並不是越長越好,凡是都需要掌握好一個度。保持一周4-6次鍛鍊,每次鍛鍊時間不要短於30分鍾,也不要長於1小時,就能起到鍛鍊的目的了。

新手進行跑步訓練主要以慢跑為主,不需要追求速度,慢跑屬於有氧運動,可以讓你更久的堅持下去。

而隨著體能耐力的提高,我們可以逐漸提高跑速,可以嘗試間歇跑,即快跑慢跑的結合,既能鍛鍊肌肉,又能起到燃脂的效果,讓身體保持旺盛代謝水平,塑造更好的身材線條哦!