健身訓練的時候，你練腿了嗎？
很多人會重視上半身的訓練，卻忽略了下半身肌群的發展。而腿部肌肉發達與否，決定了下肢的力量，更決定了整個身材線條的發展。腿部肌肉太弱，你整體的力量也不會太強。
因為很多健身動作都需要下肢的配合，健身不練腿，你在進行臥推、硬拉訓練的時候，重量就無法持續突破。
健身不練腿，你的下肢穩定性會比較差，身體爆發力也會比較弱，進行球類運動的時候，發揮也不夠出色。健身不練腿，你增肌訓練的時候就容易陷入瓶頸。
健身訓練的時候，我們應該重視腿部訓練，每周保持1-2次腿部訓練，你可以收獲多個益處：
1、健身多練腿可以促進睪酮分泌，幫你提高增肌效率，臀部跟腰腹肌群也會跟隨著發展，促進身材的均衡發展。
2、健身多練腿還能幫你提高下肢力量，避免心有餘而力不足，你會擁有源源不斷的力量，精力體能也會更加充沛，有效減緩腿部的老化。
3、健身多練腿，讓雙腿變得發達起來，避免頭重腳輕，雙腿如同瘦雞的形象出現。雙腿會更加矯健，關節會更加強健，下肢靈活性也會提高，運動表現力也會更高。
4、健身多練腿，腿部是身體最大的一個肌群，腿部發展會讓身體代謝水平也會隨之提高，有助於抑制脂肪的堆積，燃脂塑形效率會更加高效。
練腿的好處是顯而易見的，但是健身的人害怕練腿也是有原因的。練腿的痛苦比起其他部位更加強烈，練腿後的幾天時間，你會感覺雙腿軟綿綿，走路無力如同踩棉花，會影響日常的生活，這就讓很多人選擇了逃避練腿。
但是，真正的健身老手會重視練腿日，因為他們知道練腿可以讓他們保持更好的體能精力，獲得更好的身材線條。那麼，你開始練腿了嗎？
健身怎麼科學練腿呢？分享一組腿部肌肉訓練方法，趕緊練起來吧！（紅色部位表示訓練到的肌群部位）
動作1、槓鈴深蹲
進行10-15次，重復3-4組
蹲在他的胸前Squats on his chest
動作2、啞鈴單腿深蹲
左右各進行10次，重復3-4組
動作3、側步蹲
左右各進行10-15次，重復3-4組
側弓步練習Side lunges exercise
動作4、槓鈴弓步蹲
左右各進行10-15次，重復3-4組
動作5、啞鈴站姿提踵
進行10-15次，重復3-4組
剛開始練腿的時候，我們保持3-4天訓練一次的頻率即可。新手從低重量的負重開始，隨著動作的熟悉、肌肉的適應，我們再提高負重，進行大強度訓練，才能給肌肉更大的刺激。