健身動起來

減肥期間,堅持”2348″原則,2個月體脂率下降5%

減肥的你應該從何入手,才能提高燃脂效率,讓身材慢慢瘦下來,同時避免反彈的困擾呢?我們需要分辨哪些方法是科學的,哪些方法是極端錯誤的,會導致副作用的。

減肥的前提是不以犧牲健康為健康,減肥後身材可以更久的保持下來,而不是傷害免疫力,造成肌肉流失,變成易胖體質。

我們需要總結減肥達人的經驗,避免減肥雷區,才能更加科學的瘦下來。減肥期間,堅持2348數字原則,2個月體脂率下降5%!

1、每天補充2L水

每天喝水量不要低於2L,建議是溫開水,不要喝冰水,每天多個時間段補充,不要一次性猛喝。你可以飯前一杯水,飯後1小時一杯水,早上起床跟睡前1小時分別喝一杯水,一杯水250-300ML左右,給身體補充足量水分,促進身體循環運轉,還能抑制飢餓感,讓你減肥進度更快哦!

2、睡前3小時不進食

不要跳過早餐或者忽略晚餐,我們三餐要定時,保持細嚼慢咽,多吃蔬菜少吃重口味高油鹽食物,早餐補充優質蛋白,午餐八分飽,晚餐吃得少。

晚餐要早點吃,睡前3小時不進食,給消化系統足夠的時間消化,睡覺的時候身體腸胃才能及時休息,脂肪才會更多的參與消耗。

不要熬夜,早點睡覺有助於機體的修復,第二天五髒六腑會更加高效的運轉,身體代謝會更加旺盛,減肥速度也會加快。

3、每周4次健身鍛鍊

每周保持4次以上的健身鍛鍊頻率,每次時間不要短於40分鍾,也不要長於2小時。我們可以選擇力量訓練結合有氧運動,提高燃脂塑形速度。

剛開始進行有氧運動的時候,你可以從低強度的項目開始,這樣更容易堅持下來。一段時間後你的心肺功能會有所提升,體能耐力會提升,這個時候可以選擇熱量消耗更高的運動,比如跳繩、拳擊、球類運動等。

而力量訓練可以幫你鍛鍊肌肉,提升基礎代謝水平,讓你不知不覺消耗更多的熱量,我們可以從復合動作開始,比如深蹲、箭步蹲、沖刺跑、引體向上、伏地挺身等都是鍛鍊肌肉的方法。

在日落時分奔跑的女人Woman Running at Sunset

4、堅持8周時間

減肥不要急於求成,我們減肥的周期至少要堅持8周時間,也就是2個月。沒有堅持2個月以上,就不要說你在減肥,更不要說你減肥失敗了。

減肥期間,你需要保持自律跟耐心,讓時間見證身材的蛻變。不要想著幾天就能暴瘦下來,我們需要健康減肥,遠離減肥藥、代餐等不健康的減肥方法,這樣減肥後才能避免體重反彈的情況出現。