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體重不下降,是減肥沒效果嗎?有可能是身材變好的徵兆

好身材是每個人的追求,但是美食遍布大街小巷的時代里,想要控制好身材並不是一件容易的事情。而擁有一副好身材,往往成為大眾追捧的對象,成為一道亮麗的風景線。

如今國人的發胖幾率逐年上升,身材肥胖成為大趨勢,隨之而來的是各種肥胖疾病的飆升。而隨著生活水平的提高,越來越多人注意到了健康的重要性,為了減肥瘦下來,他們開始邁開腿、管住嘴,提高身體的熱量缺口,促進身材瘦下來。

在減肥的過程中,我們會注意到自身的體重基數,以此來判斷身材的胖瘦以及減肥效果。那麼,體重不下降等於減肥沒效果嗎?

這是減肥小白才會陷入的誤區。減肥期間,如果你只看重體重就錯了,不要被體重主導了心情!因為體脂率才是胖瘦的關鍵,肥胖的身體脂肪量超標的表現,減肥的目的是減掉脂肪,而不是減掉體重。

減肥的過程中,有的人會發現體重沒有明顯的下降,但是腰圍卻好像有變小,因為褲子明顯變得寬鬆了。這到底是減肥有成效還是失敗呢?

答案當然是有成效的,這可能是身材變好的徵兆。過量的脂肪會讓你身材變得臃腫,衣服也越穿越寬松,而當脂肪量減少的時候,你的身材就會慢慢瘦下來,腰圍也會變小。

那麼,為什麼體重沒有明顯的下降呢?

可能是因為在減肥的過程中,身體的肌肉量有所增長。在脂肪分解,肌肉生長的過程中,體重可能沒有太大的變化,但是身材卻會慢慢瘦下來。因為一公斤脂肪的體積是一公斤肌肉的3倍大,當你增長1公斤肌肉,減掉一公斤脂肪的時候,體重不變但是身材卻會變瘦。

當肌肉受到外力的刺激,尤其是力量訓練的時候,就會受到撕裂而出現重組,為了應對外力的刺激,肌肉會生長得比原來還要粗壯。

而肌肉維度的提高,會帶動身體基礎代謝水平的提高,意味著你每天會消耗更多熱量,有助於易瘦體質的打造,同時有助於身材變得緊實起來。

所以,減肥的過程中,我們不但要降低體脂率,同時還要提升肌肉量,這樣身體代謝才會更加旺盛,還可以幫你打造好看的身材曲線,練出滿意的翹臀、馬甲線亦或者腹肌、倒三角身材,讓你魅力值提升。

那麼,在減肥運動的過程中,我們除了進行適量的有氧運動,比如慢跑、打球、有氧操、廣場舞、游泳的同時,還要多做一些抗阻力訓練,比如啞鈴深蹲、槓鈴臥推、啞鈴劃船、槓鈴硬拉、器械腿舉、引體向上、伏地挺身等訓練。力量訓練結合有氧運動可以幫你提升燃脂塑形效率,收獲更加好看的身材線條。

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