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減肥拒絕節食!堅持4個減肥飲食原則,讓體重持續下降

減肥,你還在節食減肥嗎?很多人會去嘗試節食減肥,但是最後的效果往往會很差。

經歷過節食減肥的人都知道,節食減肥並不能減肥成功,反而會傷害到自己的身體,降低身體的代謝,最後出現體重反彈的現象。

減肥期間,我們需要合理管理熱量范圍,不要過度節食,也不能熱量過剩。如果你不能夠管住你的嘴的話,是沒有辦法瘦下來的。

熱量攝入的多少,決定著你身體脂肪存儲的多和少。如果你平時喜歡吃零食,盡管你覺得自己吃得不多,但是攝入的熱量已經超標了,身材自然就會發胖。

所以,減肥和你吃多吃少的關系也不是很大,我們需要掌握的是合理的熱量范圍。如何讓自己在飲食這方面做到「管住嘴」呢?你需要學習如何進行減脂飲食,這幾個飲食的原則,讓你的體重輕松瘦下來。

第一點、主食一定要吃,復合碳水結合

不少人減肥期間覺得主食就是碳水,碳水攝入就會讓身材發胖,不吃主食就可以減少了碳水的攝入,從而讓身材瘦下來。但是,身體缺乏碳水能量,會出現很多的健康問題。

碳水是我們身體的能量供給,缺少了碳水身體也是無法高效運轉的,代謝自然而然也會下降。嘗試過節食的人都知道,長時間不吃主食,個人的脾氣會變得暴躁,情緒也會不穩定,甚至會容易出現暴飲暴食的行為哦。

那麼,該怎麼吃碳水才可以幫助我們減肥呢?傳統的主食(米飯,面條,饅頭)這類的主食就少吃,可以加入適當的粗糧一起進食,比如薯類,豆類,小米,玉米等等來進食,可以有效地緩解血糖係數的上升,以及增強你的飽腹感,促進腸胃的蠕動和消化。

2、肉類一定要吃,多補充蛋白質可以提高身體的代謝

不少人減肥期間總是認為肉類食物熱量太高,會讓自己的身材發胖,如果你這麼想就錯了。肉類食物富含蛋白,可以補充身體所需要的營養。

蛋白質作為我們身體的能量供給,以及身體在消化蛋白質的時候,需要花費更多的熱量,可以促進身體燃脂減脂,減少脂肪的堆積。

不是所有的肉類都不能吃,減肥期間,盡量選擇低油低脂的肉類來進食,比如:深海魚肉,牛肉,雞胸肉等等,能夠有效地補充身體所需要的蛋白。肉類中還含有很有的礦物質、微量元素,可以補充身體所需要的物質。

3、減肥期間,熱量的攝入要控制好

對於減肥的人來說,減肥期間熱量的攝入減少20%,可以降低身體熱量的攝入。如果一個人每天攝入的熱量為2000大卡,減肥期間就要減少400大卡的攝入,同時加大運動熱量的消化,才能夠實現瘦下來。

而節食的人是一下子把熱量降低太多,滿足不了自身的基礎代謝需求,導致身體陷入飢荒,肌肉跟隨著流失,身體代謝水平就會下降,易胖體質就會光顧你。無論你降低了多少的熱量攝入,身體依舊沒有辦法瘦下來。

4、不吃夜宵,睡前的3個小時都不要進食

對於減肥的人來說,腸胃的蠕動能力,也是決定著你身體的代謝能力。晚上我們的身體代謝下降,腸胃的蠕動能力下降,如果你還總是吃夜宵,不用多長的時間,你的肚腩就會越來越多。

本身夜宵含有的熱量就比較高,多油高熱量脂肪多,特別是燒烤,小吃等等夜宵,高熱量的食物總是會讓你吃了還想吃,吃完了就犯困睡覺,那麼你的身材只會繼續發胖。減肥的人記住最重要的戒掉夜宵,一個月下來可以讓你瘦下來5-6斤了。

這幾個飲食的原則記住了,堅持做到的人都瘦下來了,體重下降是最明顯的。