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3個減脂晚餐原則,提高減肥效率,讓你慢慢瘦下來

減肥期間,飲食比運動還要重要,吃對了減肥效果翻倍,身體健康指數也會提高。如果你無法戒掉零食,戒掉各種加工食品,每天都吃撐自己,那麼再多的努力都是白費的。

飲食熱量過剩,會抵扣掉你大部分的運動成果,甚至還會讓身體熱量過剩,讓你慢慢發胖。減肥期間,我們需要控制卡路里攝入,戒掉各種高熱量的食物,規律三餐,才能讓身材慢慢瘦下來。

減肥期間,我們除了控制每天的熱量攝入以及均衡營養外,還需要合理分配三餐的搭配,才能讓身體保持足夠的代謝動力。

早餐要吃得好,午餐八分飽,那麼晚餐怎麼吃,才能提高減肥效率呢?我們需要牢記這幾個原則:

第一個原則是保持清淡,控制卡路里攝入

很多人早餐午餐匆匆,晚餐為了補償自己就會吃得非常豐盛,這樣的行為容易加速身材發胖。晚上的身體活動係數下降,熱量就容易堆積起來,讓你身材發胖。

減脂的人,晚餐的熱量攝入控制在500大卡左右即可,不要超過600大卡。飯前可以先喝一杯水,提升飽腹感,控制正餐的飯量攝入。

為了提升飽腹時間,降低飢餓感,我們需要選擇少加工、天然、密度低的食物,可以多吃一些高纖維的水果蔬菜,比如西蘭花、胡蘿卜、生菜、空心菜、冬瓜、芹菜等食物,適當補充一些優質蛋白,比如雞胸肉、雞蛋等食物。

主食方面可以減半攝入,選擇粗細糧搭配,這樣消化時間會比較長,身體的升糖指數也會比較慢,可以抑制脂肪的合成。

第二個原則是早點吃晚餐,不要太晚

晚餐時間不要太晚,減少身體負擔,讓身體有足夠的時間消化食物,睡覺的時候身體消化系統才能及時休息,有助於機能的修復,第二天你才能保證更好的工作生活狀態。

晚餐建議在20點前完成,睡覺時間是23點,吃飯的時候細嚼慢咽,放慢吃飯速度,不要狼吞虎咽,才能減少腸胃的運轉負擔。早點吃飯你還有時間進行運動鍛鍊,提高燃脂速度。

第三個原則是飯後步行30分鍾,不要久坐

養成飯後活動的好習慣,飯後坐著容易出現小肚腩,我們可以去散步助消化,也可以多揉腹,有助於養成,幫你強健茶更為功能,進行低強度的運動可以幫你腸胃進行消化,改善小肚腩。

飯後1小時左右,我們可以進行中強度的有氧運動,比如慢跑、有氧操可以促進卡路里消耗,促進身體燃脂。

這3個減脂晚餐原則,如果你能堅持3個月以上,你的身材一定會暴瘦一圈,

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