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居家徒手腹肌訓練,火爆油管的美女教練帕梅拉帶你暴汗燃脂瘦肚腩

火爆油管的德國美女帕梅拉目前也在國內社交媒體上獲得追捧,這位1997年出生的德國美女每次推出新的健身視頻,都會有大批的擁躉去跟著鍛鍊,渴望著能夠獲得與漂亮博主一樣的美好身材。

帕梅拉的健身訓練視頻可以兼顧到不同健身水平的訓練者,用高效的訓練動作帶著視頻粉絲一起暴汗燃脂、塑形瘦身,最近,帕梅拉推出了一個腹部燃脂塑形的訓練課程,只需要4個動作就可以燃爆你的腹肌,幫助你消除肚子上的贅肉。

以下4個腹肌核心訓練動作每個動作訓練30秒,動作之間休息15秒,訓練3組。

訓練動作1

① 仰臥在瑜伽墊上,雙手放在身體兩側按壓在地面,以維持身體平衡,將雙腿抬離地面。

② 將雙腿屈膝拉向頭部的方向,接著順勢將臀部抬離地面,然後雙腿向天花板方向用力伸直。接著再將臀部放回到地面,雙腿向前伸直。

③ 訓練過程中雙腿始終保持懸空。

訓練動作2

① 雙手按壓在地面身體俯身向下,雙腿打開與肩同寬腳尖著地,上身保持與地面平行,

② 將左腿屈膝抬高,從身體左側拉向左手肘部的方向,同時身體向左側側屈。放回左腿後,接著進行右側的訓練。

③ 雙手置於肩部的正下方,收緊腹肌和臀部,保持上身平直。

訓練動作3

① 仰臥在瑜伽墊上,雙手放在身體兩側維持身體平衡,將頭部抬起,肩胛骨著地,雙腿直腿抬高。

② 將雙腿向兩側打開後,再向中間並攏,將雙腳的腳尖觸碰在一起。

③ 訓練中注意收下巴,避免抬頭。

訓練動作4

① 雙手肘部支撐地面,身體俯身向下,雙腿打開與肩同寬腳尖著地。

② 將雙腳跳起向兩側打開,腳尖著地後接著再次跳起,雙腳向中間並攏,做開合跳動作。

③ 雙手肘部置於肩部正下方,收緊腹肌與臀部,保持上身平直。

在此訓練的基礎上,你如果再配合上飲食的控制,減少熱量的攝入,調整飲食結構,降低胰島素的反應,避免身體堆積過多脂肪,並且促進在訓練中更多燃燒脂肪,降低身體體脂,你的腹肌線條將會更快顯露出來。