明明減肥成功了，體重降到了標准水平，但是當你停止減肥計劃話，沒過2個月體重就反彈了，身材開始復胖回來？
這是大多數人減肥後的現狀，身材復胖的問題困擾了大多數人。怎麼才能科學、健康地瘦下來，避免反彈呢？
首先，減肥期間你要選擇正確的減肥方法，而不是去吃減肥藥，選擇水果代餐等比較極端、不科學的減肥方法，錯誤的減肥方法，只會讓你越減越胖，最後還傷害身體健康。
減肥期間，我們需要控制飲食，但是每天的熱量攝入必須大於基礎代謝值（1100-1300大卡），還需要均衡營養，做到飲食多樣化，你才能健康地瘦下來。此外，我們還需要加強運動鍛鍊，提高身體的卡路里消耗，從而降低體脂率。
最後，當你減肥成功後，還需要堅持一些正確的生活習慣，鞏固自己的體重，才能遠離復胖、反彈的困擾！
1、減肥後不要放縱飲食
減肥成功後，不意味著你可以放縱飲食了，如果你還跟以前一樣胡吃海喝，那麼身材一定會反彈。我們需要保持每天的熱量攝入小於身體的熱量支出，才能遠離肥胖的困擾。
減肥成功後，你可以偶爾吃一些你喜歡的美食、奶茶，但是一定要控制好頻率，一周不要超過1次，平時吃飯的時候要盡量低油鹽烹飪，不要總是大魚大肉吃得很油膩，養成健康的飲食習慣，對腸胃健康有益，還能降低復胖幾率。
2、減肥後不要停止運動
減肥成後不意味著你可以完全停止鍛鍊。健身是一件值得我們長時間堅持的事情，停止健身鍛鍊意味著你的卡路里消耗會下降，力量訓練停止後，意味著你練出來的肌肉也會逐漸退化，你的基礎代謝水平也會下降，復胖也容易出現。
想要更好地保持身材，我們還需要保持一周2-3次的運動鍛鍊，以此提高身體的卡路里消耗，保持身體的活動代謝，讓身體細胞逐漸記憶現在的體重基數，以此降低反彈幾率。
我們可以選擇有氧運動，也可以選擇力量訓練，在家進行自重訓練也是可以的，比如深蹲、伏地挺身、引體向上、山羊挺身、分腿蹲等動作進行訓練，每次30-40分鍾鍛鍊，還可以提升在的體能素質，強化心肺功能，讓你保持旺盛活力，身體也會更加年輕。
3、減肥後要監督自己的體重
減肥成功後，體重基數還不穩定，身體細胞還記憶著原來的體重。你還需要及時監督自己的體重，不要等到發胖了才發現自己復胖了。
每周進行1-2次體重測量，可以讓你清楚地知道自己的身體情況，並且及時作出應對措施，這樣才能遠離反彈的困擾。
這3個方法如果你能堅持下來，那麼身材復胖的困擾也會遠離你，只有遠離復胖的煩惱，你才算是真正減肥成功了！