健身動起來

每天跑步40分鍾,長期堅持下來,身體會獲得哪些好處?

你喜歡跑步嗎,你能堅持每天都去跑步運動嗎?

跑步,是我們與生俱來的一項行為能力。隨著現代人生活方式的改變,使得多數人的運動量大大下降,而跑步作為我們最常見的運動項目之一,也是深受多數人的喜歡,而跑步能夠給我們帶來的好處實在太多了。

跑步的運動門檻比較低,只要你有一雙跑鞋就可以外出跑步。喜歡跑步的人,可以堅持每天都去跑步,而不喜歡跑步的人,對跑步的厭惡感也會非常強烈,這是為什麼呢?

對於沒有運動基礎的人來說,想要堅持跑步確實很難,因為跑步過程中心肺功能的要求比較高,對於長期不運動的人來說,跑步的過程就會很容易覺得累和氣喘吁吁,不少人也會因為堅持不下來而放棄。

雖然跑步的過程很累,跑步的運動時間相對來說也比較長。但是,我們不能因為跑步累和花費時間長就放棄跑步。因為跑步能夠給我們帶來的好處,只有堅持下來才能夠有所收獲的。

一般來說,男生的跑步速度要比女生的快,正常的跑步速度控制在6-8公里/每小時即可,就能夠讓你慢慢地堅持下來,從而獲得跑步帶來的好處。

那麼,你知道堅持跑步,能夠給我們帶來哪些好處嗎?

1、能夠讓身材肥胖的人瘦下來

跑步訓練可以提高卡路里消耗,促進脂肪分解,達到燃脂的效果。只要你能夠堅持跑步,3個月後你的身材自然就會瘦下來,身上贅肉會逐漸消失,身體也會越來越輕松。

2、能夠提升你的體能

剛開始跑步確實很難堅持下來,但是跑步的過程,也是鍛鍊到你的心肺能力的過程中。堅持下來的人心肺功能肯定會有所提升,你的體能耐力提升了,進而你的跑步持續時間就可以更長了,跑步速度上也會有所提升。

3、能夠鍛鍊到你的下肢

如果你長時間不運動,日常生活中你總是久坐,就會讓你的下肢肌肉流失,下肢力量下降,以及關節和膝蓋等會出現硬化,從而加快了你的身體衰老的速度。

當你能夠每天堅持跑步,那麼這些情況都會有所改善。跑步過程中,鍛鍊了下肢肌肉,從而增強了肌肉力量,以及促進血液的循環流動,提高了下半身的循環能力,預防了下肢出現臃腫和肌肉充血的情況。

4、能夠改善你的心情

堅持跑步的人,心情會比較樂觀積極。在跑步運動的過程中,身體會進行自我的調節,運動中會刺激大腦分泌多巴胺這種物質,使得我們的心態有所改善,改善了我們的情緒,緩解了我們自身的壓力,從而讓我們更好地面對生活。

5、能夠緩解身體的腰酸背痛,趕走亞健康疾病

由於我們缺乏運動,日常的久坐以及工作的壓力,導致了很多人出現了亞健康的疾病,比如:腰酸背痛,腰椎和脊椎由於久坐而導致受損,出現脊椎變形、腰椎突出等問題,下半身久坐後出現了麻痹的狀態,降低了我們的身體素質,容易傷風感冒等等。

堅持跑步,能夠有效地提高了我們的身體免疫能力,增強抵抗力,緩解身體的腰酸背痛感,和促進了身體的內部循環以及血液循環,讓我們的身體慢慢地恢復到健康的水平。

堅持跑步給我們帶來的好處,只有堅持下來才能夠獲得的。我們要堅持3個月以上,才能感受到跑步的多個好處。

如果你也會想要保持自己的身材,那麼從今天開始堅持每天都跑步,每周3次以上的運動鍛鍊,你會發現自己身體和身材有了很大的變化!