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微胖身材很難減?掌握這5個瘦身秘訣,持續瘦到90斤

明明看著不算特別胖,但小肚腩、拜拜肉卻總是若隱若現,稍不注意,就會暴露自己「月半」的事實……尷尬。

不知道你,是不是也正被身上這最後一點多餘的脂肪,所困擾呢?今天,就讓減妞來教教你,如何才能把最後這點贅肉徹底甩掉。

你屬於微胖嗎?

看臉頰

判斷自己是不是微胖,找一面鏡子,看看自己的臉頰是不是又那種「肉嘟嘟」的感覺,還是像瘦子那樣的線條分明,如果你屬於前者,那可能就是嬰兒肥,屬於微胖范圍。

看脖頸

微胖身材的妹子,脖頸和鎖骨也會比較有肉,瘦子的鎖骨是一眼就能看到的,但微胖就不一樣了,傾向於脂肪蓋住,僅能看到一點鎖骨的痕跡,或者根本看不見鎖骨。

看手臂

微胖身材,手臂上的拜拜肉也是特徵之一,同時也可能是最難見的部位之一。這一點就不想瘦子,可以輕松駕馭無袖T恤或者吊帶的衣服,因為抬手就可以看到肉肉。

看腰腹

一般來說,全身上下,腰腹最容易發胖,因此判斷自己是不是微胖,也可以掐掐自己的腰腹,通常會掐起來一層松軟的肉肉,也沒有瘦子那樣較為明顯的肌肉線條。

看雙腿

微胖身材的小夥伴,雙腿在並攏時,可能會有一條細細的縫隙,腿看著雖然不至於粗壯,但腿上依舊肉肉的感覺,尤其是大腿。

減肥一路順順利利,卻容易卡在微胖這一關,想問天問大地,為什麼微胖這麼難減?減妞這就告訴你真實原因。

1.基數不大減得慢

一般來說,如果屬於體重基數較大的人,前期減肥速度都會快一些,相反,體重基數越小的胖友,減肥速度會更慢。

因為體重基數小的人,脂肪層也就是體脂率相對於肥胖者來說較低,身體會隨著體重的下降而減緩分解脂肪組織的速度,因此減肥的速度也會相對較慢。

2.減重容易進入平台期

身體是很聰明的,會在一段時間內適應一種運動。而且,減肥期間需要控制熱量攝入,提升熱量消耗,而身體也會進行自我調節,通過降低基礎代謝來適應這種情況。

如此一來,即便維持原來的飲食和運動習慣,體重也很難繼續下降了。

3.從來不進行力量訓練

有氧運動雖然有助於燃脂,但是如果你從來不進行力量訓練,也會導致身體肌肉含量減少。雖然體重有下降,但身上的肉卻是又松又軟,一點也不緊,沒有一點兒線條。一般來說,一個人身體肌肉含量越高,往往燃脂能力也越強。從來不進行力量訓練,減肥果可想而知。

微胖減肥雖然不易,但也不是完全無解,這些幫你擺脫微胖的小細節,你可能還沒掌握。如何擺脫微胖身材?

1.提高新陳代謝

我們可以從日常飲食做起,多吃富含蛋白質的食物,蛋白質是合成肌肉的主要原料,補充充足的蛋白質能促進肌肉生長,維持並提高基礎代謝率,燃脂效率自然也就能快一些。

還要多吃富含鈣以及維生素的食物,尤其是B族維生素的食物。B族維生素是人體代謝中不可或缺的營養,如果飲食太過精細,就容易導致B族維生素攝入不足,你可以通過低脂肉類、粗糧及深海魚類來補充。

2.改變飲食習慣

微胖的人也許吃得並不多,但應該在控制熱量的基礎上,注重飲食結構的優化。應該多吃富含膳食纖維的食物,燕麥、糙米、蔬菜等。但一定不要大幅度縮減熱量攝入,可以採用少食多餐的方式,在保持食物總熱量不變的情況下,把一天的進食量分5-6次食用。

3.消除身體水腫

除了真的微胖,還有一些人,其實並不是脂肪堆積造成的,而是因為水腫,體內積累了多餘的水分無法排出,讓你看起來比較胖。

比如長期久坐不動、飲食重口味等,都會導致水腫。所以想要擺脫水腫,還要從飲食做起,清淡飲食,多吃含鉀或是利尿、去水腫的食物,如薏苡仁、香菇、海帶、冬瓜、黃瓜、西瓜等。

4.改掉壞習慣

其實無論哪種肥胖,都和日常不良的生活習慣有關,所以,你應該改掉不愛喝水、久坐不動、喜歡熬夜的壞習慣。

每天多喝水,保證1500-1700ml,少量多次飲用,大概7-8杯,這不僅可以幫助身體提高代謝水平,還能增加飽腹感,避免吃得過多。

另外,保證7-8小時的優質睡眠,可以讓瘦素正常分泌,避免食慾過於旺盛。上班時,也要記得不時地站起來活動活動,舒緩緊張的神經,也能消耗一定熱量。

5.有氧與無氧運動相結合

在保證一定次數和強度的有氧運動的同時,還要適當增加無氧訓練,這不僅可以幫助增加肌肉量,還能幫助提高基礎代謝的水平,讓身體線條變得緊實,令微胖的你告別一身松軟的贅肉