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杜淳曬肌肉6塊性感腹肌,迷倒眾多粉絲,這樣訓練你也可以有腹肌

杜淳曬肌肉被網友反感吐槽??

杜淳,1981年5月22日生於河北省保定市,中國內地男演員,2003年畢業於北京電影學院表演系本科班。近年來,杜淳比較低調,很少出現在大眾的視線,但是會在微博上分享自己的生活,其中包括健身照,可以看出來身材是很好的。

正是曬照,也引發過網友的吐槽,這是怎麼回事呢,原來杜淳曬出自己腹肌照片,大家都知道腹肌練到一定程度時,衣服擋著會看不完全,杜淳就稍微往下扒拉點,就有網友就說他不自重啥的,人家只是想秀個身材還被吐槽,哈哈哈哈,太難了。自從迷上健身之後,可以說杜淳的形象得到了很大改變,越來越男人味了。

杜淳也是大方公開健身方法,首先,力量訓練一定不能少,消耗糖原90分鍾後,開始有氧訓練,跑步、游泳等等,還有就是管住嘴,多攝入蛋白質和脂肪,少吃垃圾食品和含糖量高的食物,吃些粗糧代替主食,然後狂練就玩了,正是每天的堅持運動,帶給了自己不一樣的變化,不僅身材好了,也明顯感覺到身體機能充滿活力。

正是一天又一天的堅持,不辜負自己,練出了好身材。雖說現在很少出現在大眾視線,但是身材管理沒有落下,加油,你會成為最棒的自己!今天的體式,你一定要收藏學習,是一組可以幫助你更好的鍛鍊身材,練出最佳最美好的肌肉,一起來看看!

1.青蛙趴

趴青蛙練的是穩定性和柔韌程度,拉伸大腿內側韌帶和肌肉,塑造優雅腿型。還能矯正0型腿和X型腿。

趴青蛙注意事項:

a.膝蓋可以點上毯子,因為趴久以後膝蓋很痛。

b.注意身體和胯、膝蓋都是呈90度直角。

c、壓胯時注意力度。當大腿內收肌過緊,髖打不開的時候,不只會導致髖膝踝壓力明顯增大,腰椎也極有可能代償發力,產生腰部不適。

d、一開始大腿內側肯定是不能貼到地,慢慢來,盡力而為,不要勉強,小心拉傷。

e、趴久之後可能會自己爬不起來, 慢慢。

趴青蛙體式方法:

就是像青蛙那樣趴在地上把膝蓋慢慢向兩邊打開,大腿和屁股成九十度,大腿和小腿成九十度。收緊腹部,身體不要爬到地上,手要撐地,把重力放在臀部,切記重力放在腰上或者手上,全身放鬆,慢呼吸,貼地,胯放鬆,直到胯根貼地,也就是趴的時候能感到腹股溝處的壓力。

今天的體式講解,就到這里,我們下期再見!

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