健身動起來

4個動作讓身體全部動起來,勤加鍛鍊減肥效果又快又好,趕緊鍛鍊

運動是一種健康的習慣,不僅能夠讓人的身體更加強健,精神充滿活力,更能讓我們的體重控制在合理的范圍之內。但每個人對於運動的概念是不同的,有些人認為運動是必須進行的,因為它能夠對我們人體帶來很多的好處,有些人則認為需要減肥的時候才應該進行運動。雖然每個人的想法不同,但是有一點可以證明的,運動是有益於身體健康的,並且能夠幫助降低體重。

我們去針對於注重外部形態的人來說,如果想要讓自己的身材變得更加纖瘦,並且能夠長期保持這種狀態,飲食和運動都是必不可少的。在飲食上,要在自己營養搭配均衡的基礎上,盡可能的控制熱量少攝入,在運動上的主要是擴大熱量的消耗。另外,對於不是怎麼看重自己外形的人來說,運動一樣能讓你覺得身心愉悅,也能夠不必太過負擔的享受著美好的食物,因為吃進去的,可以通過運動讓它消耗掉。

但對於大部分人來說,還是比較在意自己外觀的形態的,所以進行飲食控制也是必須的。但有些人會採用節食的手段,讓自己快速瘦下來,這是一種不健康不正確的選擇。過度的節食不僅能夠讓自己的身體受到損傷,同時,獲得的成果也是容易反彈的。其實完全沒有必要進行節食,可以採用粗糧代替平時所吃到的糧食,拒絕高熱量的食物,代替使用熱量相對更低的食物。多攝入一些蛋白質,盡可能的不去吃零食,保持規律的用餐。

不能只是要求瘦,還要讓自己瘦的均勻和協調,所以只是進行規律的有氧運動並不能達到我們的目的,我們需要在運動過程中輔助的進行一些力量的訓練。力量訓練也能夠盡可能地保證身體內肌肉含量不流失,還能夠幫助身體塑造形態,如果體脂率降到一定的程度,完全可以把力量訓練作為主要的訓練動作,而不是作為輔助訓練。總之,它對身體是有益的,所以下面分享的動作屬於全身性的動作,能夠幫助全身就行脂肪燃燒。

動作一:俯臥開合跳

面向地面,用雙手放在地面上,將手臂伸直,撐住身體。雙腿向後伸直並且並攏,用腳尖撐在地面上,背部保持挺直的狀態,身體盡可能保持穩定,然後跳躍起來,將雙腿分開,分開的距離大於肩寬。稍作停頓,再次跳起,跳回到雙腿並攏的姿勢。

動作二:支撐抬腿

首先,用坐姿坐在地上,將雙腿伸直並攏,然後上背部挺直,腹部要收緊。將雙臂伸直在身體的兩側,手握拳頭,接觸地面。用拳頭撐住地面,將腿部和臀部撐離地面,在這個動作盡可能的保持,並且保證身體不要過度搖晃。

動作三:側支撐提膝

用側臥的姿勢將下側的手臂彎曲,讓大臂與小臂垂直,小臂貼在地面上,上側的手臂彎曲,將手掌置於耳朵旁,雙腿伸直,並且雙腳不相觸碰,錯開,腹部位置要收緊。向上抬起一條腿,在自己腹部的位置做提膝,將腿收回伸直,重新支撐地面,再抬起另一條腿做提膝運動。

動作四:深蹲

首先,保持一個自然站立的姿勢,雙腿間的距離大點小點都可以。雙臂自然垂放,身體保持直挺,然後跳躍一下,讓雙腿之間分開大於肩寬的距離,讓身體下蹲成深蹲的姿勢,手臂隨著腿部的動作自由擺臂,然後再次跳躍,將雙腿跳回,重新回到自然站立的姿勢。

不論是進行減脂或者進行塑形,在哪一個時期都應該配合飲食,控制好飲食。並且運動是一個長期堅持的過程,不能三天打魚兩天曬網,這樣不會有效果,讓身體全部動起來,4個動作,讓減肥效果又快又好。