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想要把小肚腩瘦下來嗎?這組動作一個月幫你快速瘦腹

原來小肚腩要這樣才能瘦下來呀

在生活中總會出現一些人,身材好的和一些身材不好的。我們可以在生活中經常見到他們,大部分的人基本上不會去刻意曬他們的身體。但是有一部分人就會曬他的身體,比如她練的馬甲線啊什麼的,然後一穿衣服就特別漂亮,專門可以露出她的馬甲線。還有一些人甚至有些身材不好的比身材好的。還要好看美觀。這是為什麼呢?因為那些身材不好的人,他們的肚子顯得就特別的瘦,穿起衣服還特別的好看。有些身材瘦的反而他的肚子就特別大,衣服都可能遮不住。為什麼會出現這種情況呢?這是因為胖的人他總是在做以下這些運動,而瘦的人卻不曾做這些運動。然後它們吃啊吃啊,胖的人小肚腩到是消了下去,而瘦的人反而他的肚腩就反而就特別大。所以說,如果你知道,我接下來要說的這些動作的話,並且你還能很合理的去運用它們來做的話,你的肚子肯定會比那些瘦的人還要漂亮哦。

動作一:

【左側側支撐。】

首先,將我們的左手的肘關節,支撐在自己的瑜伽墊子上。然後再將自己左側的手臂上半部分垂直於墊子,與地面形成垂直狀態。接著將自己的右手臂向上,伸展一下,並且垂直於地面上;然後再將自己的雙腳並攏起來,將自己的全身收緊起來;然後保持著自己身體和自己的雙腿呈現出一條直線。

(我們在做這一組動作的時候,全過程要保持著均勻的呼吸狀態,就可以了。)

當我們感覺到你得身體左側,左側側半部分的腹部有一種特別明顯的緊張感覺的時候。說明你做這個動作已經特別用心了,做的還不錯。

我們在做這一組動作最明顯的錯誤就是:

我們到臀部會下榻下去,這是非常容易發生錯誤的。

和我們需要解決的這種錯誤就是要:

首先我們先收緊自己的左側,側半部分的腹部。然後再慢慢的抬高自己的臀部,接著讓自己的臀部和自己的身體呈現出一條直線的狀態,不要下榻。

動作二:

【右側側支撐抬臀。】

首先,我們將自己右手的肘關節 ,支撐在自己的瑜伽墊子上。然後將自己右側的手臂的上半部分與地面形成垂直的狀態 ,然後將自己左手插在自己的腰部上;並且將自己的雙腿並攏起來。然後將自己的臀部下沉到最低點的時候,就要收緊自己的右側側邊的腹部。並且抬高我們的臀部到最高點的時候,停頓一兩秒鍾。然後再回到一開始,我們做這組動作的動作狀態就可以了。

(我們在自己的臀部抬起的時候呼氣,然後再將它往下放的時候吸氣,這樣能夠保持我們呼吸均勻。)

當我們感覺到自己右半部分,腰部右側的側邊的腹部,有一種明顯的收縮感覺或是發力感覺的時候,我們基本上在做這組動作就特別用心了,做的也挺好的。

而我們常見的錯誤就是:

在做這組動作的過程中,我們做的時候可能會出現身體不穩,然後,導致我們前後身體擺動的不穩定狀態。

我們需要解決這個問題,就是需要我們:

首先將我們自己全身收緊起來,然後在慢慢的減小自己動作的大小與幅度。不要過快和過慢就OK啦!

動作三:

【右側側支撐。】

首先,將我們的右手的肘關節,支撐在我們的瑜伽墊子上。然後叫我們右側的手臂的上半部分垂直於地面上,處於垂直的狀態。將我們左手的手臂向外伸展,並且垂直於地面上;將我們的雙腳並攏起來,全身收緊起來;並且讓我們的身體保持著一條直線呈現出來。

(我們在做這組動作的時候,一定要在全過程中,保持著勻速的呼吸。)

當我們感覺到自己右邊的側半部分,腹部上有一種特別明顯的緊張感覺的時候,可以說你做的已經很到位了。

我們在做這組動作最常見的錯誤就是,

我們做這組動作的時候,經常會出現自己的臀部下榻的問題。

而我們需要解決這組問題,就是要:

首先收緊我們右半部分側半部分的腹部,然後再慢慢抬高我們自身的臀部。接著讓我們的身體保持著一種呈現出直線形狀的狀態就可以了。

動作四:

【左側側支撐抬臀。】

首先,將我們的左手的肘關節,支撐在自己的瑜伽墊子上。然後將自己左手的手臂的上半部分垂直於地面,形成一種垂直狀態。然後再將自己右手插在自己的腰部,雙腿和雙腳都並攏起來。然後再將自己的臀部下沉到最低點的位置就可以了;接著收緊我們左側側半部分的腹部。然後再將自己的臀部抬到最高點的位置。我們可以稍作停頓一兩秒,然後再回到我們最開始的狀態就可以了。

(我們在呼吸的時候,當我們抬臀的時候呼氣,當我們放下臀部的時候需要吸氣。)

當我們感覺到自己左側,側半部分的腹部有一種特別明顯的收縮力的感覺,或者是發力的感覺的時候,說明你已經做的很不錯了。

我們在做這一組動作常見的錯誤就是:

因為這組動作我們大部分人,可能會導致身體特別不穩。並且我們身體前後特別厲害的搖晃。然後導致做這個動作就特別不容易。

而我們需要解決他的就是:

首先將我們到全身收緊起來,然後再減小我們的動作幅度的大小,這樣就可以了。

說了這麼多,想必你們都已經了解了。自己的小肚囊是怎麼胖起來的,可能大多數人都知道。但是如果想要瘦下來,就要按照自己的方法去合理的來將以上內容運用起來。畢竟實踐才可以瘦下去,光說不練假把式,說了這麼多。這一期應該都到這里了,下一次再見。

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