你嘗試過分腿蹲訓練嗎？
分腿蹲，並不是一個容易做的動作，很多人在做分腿蹲會感覺到難度非常大，需要很強的意志力。但是，分腿蹲的訓練效果比深蹲還要好，10個深蹲都不如一個分腿蹲。
分腿蹲這個動作，可以提高下肢的肌肉力量，促進肌肉撕裂生長以外，對身體的平衡力也會得到提升。
長期進行分腿蹲訓練，你的下肢曲線會明顯得到改善，可以幫你趕走扁平臀型，塑造飽滿翹臀以及緊實的雙腿，還能促進睪酮分泌，預防臀腿的衰老，保持年輕的動力。
相較於負重深蹲動作來說，分腿蹲對於脊椎的壓力沒有那麼大。因此，對於下背部酸痛，但是卻還想進行下肢訓練的人來說，分腿蹲訓練是一個不錯的替代方案。
很多人討厭這個動作，覺得在做分腿蹲的時候，很容易出現膝蓋疼痛的問題。為什麼有的人在做分腿蹲的時候，會覺得膝蓋不舒服呢，甚至會出現疼痛的感覺呢？很可能是你的動作不標准導致的。
進行分腿蹲訓練的時候，你會有膝蓋不舒服的情況。有兩種情況：
第一種情況，是你往下蹲的時候，你的膝蓋會過度往前沖，甚至是你的前腳的腳跟都離開了地面。
而膝蓋過度往前沖，會在我們的股四頭肌肌腱以及髖骨韌帶造成過大的壓力，你就會感覺到自己的膝蓋不舒服。
而另外一種可能出現的情況，就是在你往下蹲的時候，膝蓋不能夠保持在一個正確的位置上，出現了內扣。簡單地講，就是你的膝蓋不能夠與你的腳尖同向。
如果的你的膝蓋發現是向你的身體內側靠，會形成了髕骨外翻的情況，這也就導致了你會有膝蓋內側不舒服的情況。
當你進行分腿蹲訓練時，膝蓋會往前沖的人或者是出現膝蓋往內收的人，這會導致身體其他部位也出現問題，比如：腰椎盆骨都會出現前傾，健身就變成了傷身。
因此，分腿蹲訓練雖然好，但是我們需要掌握正確的動作標准。幾個分腿蹲訓練技巧學習一下：
1、我們要保持軀干直立，不要彎腰駝背，讓脊椎保持一條直線。雙腿一前一後，保持2個肩部的寬度。
2、進行分腿蹲訓練的時候，我們要避免前腳膝蓋超過腳尖，保持身體重心在兩腿之間，就能避免膝蓋過度往前沖。
3、下蹲的時候，控制好膝蓋不要內扣，要跟腳尖保持一直方向，水平朝外，後腳膝蓋不要碰地。
4、剛開始進行分腿蹲訓練的時候，我們動作不熟練，可以保持雙腳一前一後，不需要回收。當動作逐漸熟練後，再嘗試一次分腿蹲，回收前腿，恢復站姿狀態，再換另一條腿往前邁，再下蹲。
5、當你熟悉地面分腿蹲後，可以嘗試保加利亞分腿蹲，後腿搭在矮凳上進行訓練，可以提升訓練難度，給肌肉更深的刺激。
6、分腿蹲訓練的時候，每次每次進行10-15次，重復3-4組，隔2天訓練一次，就能達到刺激效果。