導語：在這個世界上有一種可怕的肥胖，叫做激素型肥胖。很多原本苗條的人，發生了激素型肥胖以後，就猶如氣吹起來了似的，在短期內就胖若兩人了。今天就讓我給大家說說激素型肥胖吧。
通過本文你可學到：
1、什麼是激素型肥胖；
2、這類肥胖的解決方案；
一、什麼是激素型肥胖？
激素型肥胖特指因為服用藥物造成的突發性肥胖，這類肥胖往往具有發胖快、頑固、基數大等特點。激素型肥胖分為脂肪型與水腫型兩種，這兩種肥胖往往相輔相成，在減肥的時候，需要考慮到這兩種肥胖因素。
二、如何進行有效的減肥？
想要進行減肥，我們需要通過運動和飲食習慣這兩個比較大的方面幫助自己調理好身體、提高運動量等。如果可以管理好這兩個方面，進行適當的運動，保證飲食的合理以及調整生活習慣，我們就一定可以瘦下來。
（一）運動篇
想要進行減肥最好的方式是進行適當的運動，通過運動鍛鍊幫助自己的身體變瘦。什麼運動適合減肥呢？很多人都不知道進行什麼運動比較好，只能日復一日地進行慢跑。單一的有氧運動會讓減肥效果慢慢地下降，所以我們應該讓運動計劃豐富起來。如果你可以多參與不同種類的運動，就一定能夠瘦下來。
1、運動項目推薦
動作一 深蹲
我們在進行深蹲運動的時候，需要採取站立的姿勢，雙手抱住頭部，手肘展開，以腹部以及下肢進行主要的發力，彎曲膝蓋進行深蹲運動，蹲下的時候需要注意重心是直上直下的。他們在蹲下去的時候，需要注意膝蓋不要超過腳尖，髖部不要太高，一定要矮過髖部。蹲下去後，保持這個姿勢至少一秒鍾，再恢復原狀。建議進行4組，1組進行25個。
動作二 平板支撐
我們在進行平板支撐的時候，需要採取俯臥的姿勢，以小手臂與前腳掌共同支撐身體，腹部進行主要的發力，讓身體呈現一條直線。我們在進行平板支撐的時候，需要以靜態的維持幫助自己來進行這個運動，1個動作保持15秒鍾以上。建議進行4組，1組進行20個。
動作三 弓步拉伸
我們在進行弓步拉伸的時候，需要採取站立的姿勢，一隻腳向前邁出一步，彎曲膝關節進行弓步運動，身體重心向下，後腿被帶動直到膝蓋觸碰地面。我們需要保持呼吸的平穩，盡量採取腹部呼吸法，1個動作保持十秒鍾以上建議進行4組，1組進行20個。
2、運動計劃舉例
早上進行20分鍾慢跑
（消除體脂率、提高身體素質）
下午參與我推薦的運動鍛鍊
（分解脂肪、提高基礎代謝率）
晚間進行一些散步運動
（提高身體素質、促進消化）
3、減肥經驗分享
我的朋友曾經也是一個激素型胖子，因為生病的原因服用了帶有激素的藥物，不出三年體重就突破了250斤，是一個實打實的大基數胖子。後來他開始減肥了，每天進行不少於三個小時的運動，不管是有氧運動還是無氧運動，輪番進行。強大的毅力，終於撬動了脂肪，讓他以肉眼可見的速度瘦了下來，不出一年變身成為了一個苗條的帥哥。
（二）飲食篇
想要進行減肥，少不了飲食的控制。曾經有研究表明，絕大部分的胖子都與不良的飲食有關，如果飲食不健康，則容易引發肥胖現象的發生。調理好飲食，對於激素型肥胖人士的減肥也有很大的幫助，接下來就讓我們一同看看有關減肥的知識點吧！
1、飲食要點分析
（1）控制飲食中熱量的攝入
想要減肥，一定要控制好熱量的攝入，每種食物都有自己不同的熱量。小體積，大熱量的食物往往是能量炸彈，會破壞健身減肥的效果，而低熱量的食物往往都比較健康，多多食用可以幫助身體進行減肥。在這里我要推薦大家多攝入富含膳食纖維的食物，這類食物往往比較健康，可以幫助我們有效控制胃容量。
（2）規律進食
想要進行減肥，我們一定要學會規律進食。不少人一忙起來就忘了吃飯，想起來了又是一頓猛吃，有這樣的飲食結構，你不發胖才怪呢！我建議大家給自己制定鬧鍾，一日三餐按時、按點、按頓吃，只有飲食規律了，我們才能瘦下來。
除此之外，我建議大家不要吃宵夜，以前我的工作很忙，晚飯不能好好吃，只能隨便吃一口，等到下班時間再吃一頓豐盛的宵夜，結果不到半年就胖了30斤。我的例子足以證明宵夜對於體重的影響！切記不要食用宵夜！
2、飲食計劃舉例
早餐：推薦食用50g雞蛋、100ml果汁、50g麵包
（補充蛋白質、維生素）
午餐：推薦食用100g糙米、50g清炒蔬菜、50g瘦肉類
（補充碳水化合物、維生素、蛋白質）
晚餐：推薦食用100g小米粥、50g魚類
（補充碳水化合物、蛋白質）
3、吃貨經驗分享
我曾經也是一個肥胖人士，雖然不是激素型肥胖，但是同樣具有脂肪型與水腫型肥胖的特徵。我的個人建議是放棄大米飯，大米飯是非常容易引發能量堆積的食物，長期食用可能會造成肥胖。我選擇了一些粗糧代替大米飯，不出一個月就瘦了四斤，這還是在沒有進行任何運動的前提下，可見大米飯是多麼容易引發肥胖的食物啊。
結語：說到這里，相信大家對於激素型肥胖已經有了一定的認知，也有了解決的辦法了，如果你也因為激素型肥胖而煩惱，就一定要按照本文所介紹的內容好好地進行起來！只要堅持減肥，我相信你一定會瘦出苗條、瘦出好身材的！