導語：轉眼又到了夏天，相信很多MM又開始羨慕別人的a4腰、筷子腿。很多MM看見商場里漂亮的裙子，又看了看自己，就默默放下了裙子，你也是這樣嗎？現在我來教你三招，告別肥胖，不再自卑，可以放心穿任何衣服。廢話不多說，馬上進入正題，下面就為大家獻上滿滿的干貨。
我們提到的這三大招就是：
1、適當的運動
2、合理的飲食
3、改掉不良體態問題
下面就來為大家詳細的講解一下
一、適當的運動
想要減脂運動是必不可少的，可是運動說起來簡單，做起來卻並不是那麼簡單。如果不能掌握正確的減脂運動的話，不僅不能成功變瘦，也許還會對我們的身體造成一定程度的傷害。公認最有效的減脂方法就是有氧運動結合力量訓練。那麼，我們接下來就從有氧運動和力量訓練兩個方面來說一下到底該如何正確運動？
1、有氧運動
有氧運動相對比較簡單，而且也是公認的減脂必備運動。但是不同的運動，燃燒脂肪的效果不同，所需要的時間也並不相同。那麼接下來我就為大家介紹幾種有氧運動，方便大家根據自己的具體情況進行選擇。
①跑步
跑步可以說是大多數人最喜愛的有氧運動之一，每天跑步不僅可以幫助我們燃燒脂肪，還有利於我們的身體健康。但跑步的燃脂效率並不高，對於大多數人來說，想要通過跑步達到減脂的效果需要半個小時以上。
②游泳
相對於跑步游泳的燃脂效率就比較高了，炎熱的夏天游泳也不失為一個不錯的選擇。游泳不僅可以為夏天帶來一絲絲的涼爽，還可以幫助我們高效燃脂。根據實驗表明，一般30分鍾左右的游泳就相當於跑步50分鍾左右的燃脂效率。由此可見，游泳的燃脂效率是比跑步高的。
③跳繩
似乎游泳並不是一個非常簡單的運動，對於一部分人來說，學會游泳確實是一件很難的事情。這部分人也不用擔心，如果不會游泳的話可以選擇跳繩。跳繩的燃脂效率與游泳相當差不多，相同的時間內燃燒的脂肪也是基本相等的。所以不會游泳的人也不必擔心。
2、力量訓練
當然了，單純的有氧運動並不能幫助我們高效的燃脂，想要高效燃脂還是要搭配力量訓練一起進行的。那麼接下來就為大家介紹四個簡單易學，在家就可以做的力量訓練。
動作一：波比跳
動作要領：全程不要彎腰駝背，手臂隨運動自然擺動，向上跳起時腳尖離地即可。
建議運動量：每天45次
動作二：滑雪跳
動作要領：注意動作的速度不要過快，也不要太慢，手臂可以放在身體的兩側，也可以雙手相扣放在身體的前側，注意力集中在我們的腿上。
建議運動量：30-40次為一組，每天3-5組即可
動作三：俯身登山
動作要領：俯身，利用手臂的力量支撐我們的身體，雙腳交替向前，盡量地靠近我們的胸部。
建議運動量：每天一分鍾
動作四：高抬腿
動作要領：身體保持直立，不要彎腰駝背，雙手放平，用我們的膝蓋盡量去接近我們的手掌。
建議做動量：每組30次，每天3組
二、合理的飲食
想要剪紙動起來很重要，飲食也同樣重要。要知道我們身上一大部分脂肪都是由於不好的飲食習慣造成的。所以，合理的飲食對減脂也相當重要。接下來我們就來分析一下，怎樣的飲食才算合理。
1、攝入的熱量低
運動是可以幫助我們消耗熱量，那麼飲食就是幫助我們的身體攝入熱量。想要減脂就一定要控制攝入的熱量，否則的話，我們前面的運動也會變成竹籃打水。
2、拒絕宵夜
對於當今的年輕人來說，規律的一日三餐是一件比較困難的事情。對於兼職人群來說，即使不能保證三餐的規律，也記住一定要拒絕宵夜。今天吃進去的宵夜都會變成明天的肉。不想今天的飲水變成我們明天的淚水，就一定要拒絕宵夜。
3、多喝水
很多人只有在渴的時候才去喝水，其實這是不對的，當我們的身體向我們發出渴的信號的時候，他已經達到了嚴重缺水的程度。所以，在平時我們不是很渴的時候還要多喝水。多喝水不僅可以增加我們的飽腹感，減少我們攝入的熱量，還可以提高我們的新陳代謝，幫助我們快速減脂。
三、改掉不良體態
很多人認為，不良體態對我們身材的影響並不大。真的是這樣嗎？當然不是啦。舉個簡單的例子來說，如果我們彎腰駝背的話，就會讓我們整個人看上去虎背熊腰的，不僅顯胖，還會讓我們整個人顯得沒有精神。所以今天我們就來說一下的不良體態還有哪些？
1、走路膝蓋內扣
走路時膝蓋內扣，會造成大腿外側肌肉長期處於緊張狀態，而內側肌肉長期處於放鬆狀態。其實，腿部的肌肉和我們的腦子是一樣的，用進廢退。大腿內側的肌肉長期得不到鍛鍊，就會退化為脂肪。不僅會讓我們的腿看上去更粗，還很難減下去。所以走路時膝蓋內扣的MM 們一定要改掉這個不良習慣。
2、久坐
對於很多上班族來說，有時候一坐就是一天。如果長時間地坐著不活動的話，就會造成脂肪在我們的腹部和臀部大量堆積。因此，即使是在工作比較忙的情況下，定期站起來走走，活動一下。也可以做一些簡單的拉伸運動，幫助我們放鬆肌肉。
3、脖子前伸
智慧型手機可以說給我們生活帶來了極大的便利，但是也讓我們很大一部分人變成了低頭族。長時間低頭看手機，會造成了我們的脖子前伸，不僅使我們的脊椎變形，還會使我們兩側的肌肉長期處於緊張狀態。於是，肩兩側的肌肉就會變得比較硬，看上去像兩個鼓鼓的小山丘。
四、總結
前面文章說了那麼多，為了方便大家記憶，我還是要來總結一下的。如下：
1、想要減脂就要動起來，合理的運動是非常重要的
2、不合理飲食可以說是造成我們肥胖的主要原因，想要減脂一定要改掉不良的飲食習慣
3、體態問題也不容忽視
好了今天的分享就到這里了，希望對大家有所幫助。