瘦下來有很多方法，瘋狂運動，不吃晚飯等，這些方法都不是科學的，瘦下來的我們也不會健康。 瘦下來必須是科學的瘦下來，健康的瘦下來，然後在注重保養，讓自己的身材保持下去。健康的瘦需要飲食和運動兩方面相結合，單靠一方面很難達到目的，因此我們第一合理控制飲食，不節食，不偏食，不暴飲暴食；二就是不怕吃苦，堅持規律的有質量的長期的運動，保持低脂率。兩者充分結合之後，會形成一個熱量散失的口，兩者相結合去製造熱量缺口，一隻消耗熱量，這樣把訓練出來的完美身材保持下去就不是那麼難。
再次強調控制飲食不是節食也不是大吃大喝，要的是針對性飲食、均衡飲食，不能只吃蔬菜水果，不能吃吃肉類，這樣會導致營養過剩或者跟不上，熱量過多或者過少。不要吃太飽，不要飯後就急於運動，飯後兩小時後合適，這個時候熱量過剩，趕快訓練擴大熱量的消耗，形成熱量差。
很多運動都能減脂，比如30分鍾以上慢跑，這慢跑是有氧運動慢跑，還有就是HIIT(高強度間歇訓練法)，小編建議後者，原因如下：
一、跑步需要時間長，跑步加拉伸一個小時左右，我們平時工作都比較，沒有那麼多時間，其次跑步要減脂，必須有一定強度，而不是快走一樣，長時間保持強度，我們會很疲憊，不利於我們的身體健康。HIIT與跑步相比就沒有這些煩惱，時間更短，持續25分鍾左右訓練就行，針對性的訓練減脂效果更佳，能短時間達到減肥有好身材的目的。
二、我們減肥的目的是把多餘的脂肪減掉，保證肌肉留在我們的身上，肌肉不能流失，要不然我們容易受傷，變得越來越不健康。跑步這種有氧運動，只要稍微掌握不好，肥肉沒有減多少，肌肉卻在流失，從這一點講，HIIT則就比較好，高強度的間接訓練，能夠很好的避免了減肥過程中肌肉流失，從另一方面看，組合性的訓練有針對性，不會直接全身都在減，這樣我們就能控制減掉不協調的部分，該保留的能保留下來，這樣慢慢的減肥同時能夠有一個比較協調的身材。
綜上所述，我們想要減肥，又沒有太多的時間，我們想減掉多餘的脂肪，又想有一身完美的肌肉，我們就應該選擇高強度間接訓練法，這里注意，如果身體疾病比較多，不能做訓練，就不要做，防止造成更大損害。下面小編分享一組HIIT訓練動作，你不妨來試一試。
動作一：開合跳
- 開合跳時間在40秒左右，雙腿分開站好，比肩略窄，腿部發力讓兩只腿同時向身體兩邊跳開，同時我們站立時下垂打直的雙手從身體兩邊抬起到達頭頂，控制好，不要兩只手互相碰到。
- 雙腳同時落地，落地之後不用踩太發力向內跳回，同時在頭頂的雙手戶型下落到與身體平行的位置，不能從胸前下落。
動作二：深蹲
- 深蹲一組15次左右，深蹲有抬手深蹲，包頭深蹲，這里用的是效果更好的另外一種深蹲。雙腳站立間隙50cm左右，基本能夠保持與肩同寬就行，雙手自然放鬆向下伸直。
- 保臀部向後坐屈膝下蹲，蹲到大腿與小腿角度80度左右，根據個人情況大腿與地面平行也行，然後起身站起。雙手在下蹲的同時向胸前靠攏輕輕握拳，起身後又到自然垂直。
- 注意腰部、背部的穩定，不能出現彎曲的情況。
動作三：後支撐交替抬腿手碰腳
- 一組16到20次，這個動作難度比較大，比較復雜，多熟悉動作。雙臂位於身體後下方伸直，手掌著地，手肘微屈，雙腿屈膝，雙腳踩地，保持臀部的高度與地面在20cm左右，比小腿的長度要短，不能太高超過小腿。
- 利用腹部的力量讓右腿向上抬起，這里腿是不能打直的，因為左手抬起伸直去與右腿的腳尖相碰，左腿右手同樣完成動作。
動作四：跳躍箭步蹲（16-20次）
- 雙腿打開前後一個合適的寬度站立，雙手微屈在正前方胸部高度位置。
- 屈膝下蹲，前腿成弓步，大腿與小腿成90度，後腿彎曲成也是在90度左右，到達這個程度後起身。
- 起身不是緩慢起身，利用腿部肌肉的力量爆發向上跳起，雙腿都懸空時及時交換位置。雙腳落地穩住重心後又開始下蹲。
- 雙手在屈膝下蹲時由胸部位置向後方運動，到達定點後在雙腿彈跳起的同時又恢復到微屈在胸前的位置。
- 雙手必須配合好，否則造成整個身體的不穩定。
動作五：原地爬行 交替提膝（10-15次）
- 這個動作如果腿部的肌肉、經脈比較僵硬的話，最好是雙腿有所彎曲來完成動作。雙腿微微分開站立，延後彎腰向下，雙手伸直著地，根據柔韌性，俯身後雙手和雙腳的距離沒有明確規定。
- 雙手和雙腳共同撐起整個身體，腳掌手掌著地方向朝前，保持雙腿不動，然後左手右手一次向前爬，爬到身體成一條直線就行。
- 身體成一條直線穩住，右腳屈膝提起向腹部位置兩下，左腳則是第二次身體成一條直線後完成，不要一次完成兩只腳。
每個訓練不管強度大不大，都得充分熱身，這樣不但提高訓練效率、質量，而且還能保護好我們的身體在訓練過程中不受傷。動作間休息45秒左右，每次進行3-5組。訓練同時計劃在內的是飲食計劃，合理、均衡、有突出的飲食，保證身體健康。