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練腿有什麼好處?練腿需要重視2點,就趕快行動起來吧

練腿有什麼好處?練腿需要重視2點,就趕快行動起來吧!

好身材是全身各部位協調發展的結果,但是很多人運動健身經常忽略雙腿,這是錯誤的,必須得糾正。腿部訓練好處多,腿部訓練能讓身體協調,身材好,腿部訓練增肌,使我們有力量,生活更方便,腿部訓練促進睪酮素分泌,調節情緒,使我們生活更積極樂觀等等。但是腿部訓練不是進健身房擼鐵那麼簡單,有很多健身知識需要掌握,小編認為腿部訓練應該重視兩點。

從外形身材上看,腿部減脂塑型,女性腿部越來越纖細,脂肪換成了緊致的肌肉,我們擁有了大長腿,大長腿穿衣好看,整個身子看起來纖細有型,前凸後翹,走在大街上充滿自信,回頭率高。男性腿部擁有健壯的肌肉,是實力的顯現,更有男人味,更陽光帥氣。所以從外形美觀的角度看,必須重視腿部的減脂塑型訓練。

為我們身體活動提供力量支撐。腿部具有很多肌肉組成了一個大的肌肉群,比胸部肌肉群、背部肌肉群都大,腿部肌肉是否強大,直接決定了我們的身體狀態。健壯的腿部肌肉讓我們的腿更粗更有力量,而腿是支撐整個身體的,腿是身體肌肉力量的主要源泉,腿的粗壯才能讓整個身體有力量有基礎去做其他生命活動,比如健壯的腿能夠在我們的塑型鍛鍊時提供核心能力和身體穩定,如果腿的肌肉少,瘦小,那麼只能做一些簡單的徒手的動作。

健康角度看。我們現在的生活節奏很快,導致很多人不停地加班,整天在辦公室坐著,長期工作和學習,缺乏運動,慢慢的開始出現腿部肌肉流失,鈣流失。慢慢的腿越來越沒力,肌肉對我們的腿是有保護作用的,當我們腿受到外界傷害刺激時,肌肉能夠緩沖刺激,從而降低外界對我們的傷害。如果肌肉流失,骨頭容易受傷,膝蓋容易被磕碰,腿上的靜脈血管也失去了有力保護。對腿的鍛鍊就能強化骨骼,提高關節靈活性,步伐矯健,身輕如燕。

心情越來越好。大家知道,現在生活節奏快,我們每天為了幾兩碎銀子操碎了心,快樂越來越少。通過運動鍛鍊能夠有效調節情緒,調節心情,身體心情都能得到相應的放鬆。腿部鍛鍊對於這方面效果更好,特別是男性朋友,腿部鍛鍊能夠有效促進雄性激素的分泌,促進睪酮素的分泌,根據相關醫學研究證明,睪酮素能夠調節人的情緒,讓心情變好,睪酮素也能加快肌肉的增長速度。

第一、重視場地的選擇,一提到健身鍛鍊,很多人就比較糾結應該去健身房呢還是在家訓練呢,其實這樣的糾結是多餘的。如果你去健身房鍛鍊,首先氛圍比較好,你會更積極一點,其次是設備齊全,可以供選擇的設備多,你能找到一個更舒適的輔助器械效果好,還有就是健身房還有教練,你可以請教練幫助你,效果更好。但是去健身房有缺點,需要辦健身卡、請教練等得出錢,去健身房必須保證時間比較充足,對於像上班族,大學學生這種沒時間的人就很麻煩。不在健身房呢,時間自由、地點自由,省錢。優缺點都講了,選擇什麼場所訓練這就得根據你自身的情況而定。

第二、重視動作選擇,現在自媒體時代,網上各種健身教練,可供選擇的動作五花八門,很多朋友就會糾結我應該用什麼樣的動作。這里分析一下,腿部訓練動作分孤立動作和綜合動作,孤立動作就是針對某一個部位的動作,綜合動作得到刺激的部位比較多,比如平板支撐,腹肌、大腿肌肉和手臂肌肉等都得到鍛鍊。我們訓練腿部肌肉那就是針對某一部位進行訓練,我們只要選擇孤立動作就行,比如蛙跳。重量上也不用糾結,因為個人的基礎不一樣,你只要覺得這個器械的重量合適我,你就用,太重太輕就換,這里得提醒不要過於自信,到時候傷到肌肉。

一、下面小編分享一組力量訓練動作,動作僅供大家參考,裡面每一個動作都是比較簡單的,一看就會,如果還是有不懂的朋友,可以上網查一下,主要了解具體的動作細節,動作要領。關於動作強度方面,根據個人的基礎能力、核心能力情況而定,如果基礎好可以選擇一些大重量器械輔助訓練,如果基礎比較差的可以徒手完成動作,但是不能一直保持輕重量,經過一段時間核心能力上來了,調整增加強度。

1、俯身腿彎舉

2、槓鈴深蹲

3、箭步蹲

4、器械提踵

5、腿舉

6、坐姿腿屈伸

訓練開始之前充分熱身,讓我們的身體充分活躍起來,提前進入狀態,這樣我們的訓練效果會更好,熱身還能降低在訓練過程中身體受傷的機率,避免在訓練過程中出現肌肉、筋脈拉傷情況。訓練結束後再累也不要立即停止,需要充分拉伸,慢慢恢復身體。動作間休息30-45秒,每次進行3-5組,每周進行3-4次。

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