健身動起來

你知道健身的五大好處嗎?堅持下來身材好,更健康

你知道健身的五大好處嗎?堅持下來身材好,更健康。

健身一個健康的代名詞,它意味著你對身體健康的關注,對美好身材的追求,意味著你能改掉不良的生活習慣,有毅力,有耐心,是一個自律的人。健身對我們的外形身材和身體健康都有很多好處,那麼健身到底有哪些項目?隨著大家對健身的熱愛,健身發展越來越好,健身項目呈現多樣化,標准化,基本的可以分為有氧運動類和力量訓練類、專業針對某一塊肌肉塑型類。我們熟知的有氧運動,它其中就包括的跑步、踩單車、爬山、訓練、快走、跳舞、游泳等,這有氧運動主要是針對減脂人員。力量訓練難度比有氧運動大,主要是增肌塑型,用於減肥的話,效果很好,但是一般人難以堅持。力量訓練包括的固定器械、啞鈴、槓鈴訓練等,動作的選擇也有很多,比如深蹲、推舉、劃船、伏地挺身等訓練。

長期堅持健身的人能收獲什麼好處?

第一、減肥。運動就會消耗熱量,消耗卡路里就能減脂,所以堅持運動健身訓練就有助於減肥。只要選擇健身里的一些項目動作堅持下來,有質量的去完成,就會消耗熱量高,代謝快,卡路里流失快,身上多餘贅肉就會被減掉,減脂到一定程度,保持低脂肪率,繼續健身做力量訓練,不但瘦,身材還好。

第二、提高身體素質、心裡素質。運動健身也就是我們統稱的運動,運動鍛鍊第一好處就是身體越來越好。因此健身訓練幫我們強化體能素質,健身就是運動,運動使我們身上有肌肉,有力量,提高了我們的身體素質。在健身的過程中會遇到挫折,遇到困難,但是為了好身材和身體健康,我們不會選擇放棄,而是不斷地給自己鼓勵,做思想斗爭,慢慢的我們心裡承受能力變得越來越強,也具備了耐心和毅力。

第三、 調節情緒、生活幸福。 當今社會生活節奏快,工作學習壓力大,各種矛盾突出,想快樂是很難的。據醫學證明運動健身能夠讓個人分泌更多的多巴胺,多巴胺這個物質最大的作用就是調節情緒,緩解釋放壓力。情緒好了,壓力小了,我們對生活充滿著希望,面對未來保持一種積極樂觀的態度,工作會很順利,生活會很幸福,家庭會更和諧。

第四、有利於身體健康、心髒健康,進行健身項目訓練,上我們處於高燃脂狀態,消耗熱量高,代謝加快,減掉了身上過多脂肪,降低了高血壓、高血糖等疾病患病風險。肌肉增加,有效預防肌肉流失,強化身體肌肉群,使我們健壯,有力量,當受到外界刺激時,能夠及時反應,減輕了外界對身體造成的傷害程度。平日我們運動只要動作難度大,強度稍微大一點就氣喘得不行,比如我們慢跑還行,能夠保持均勻的呼吸,但是稍微提速快一點跑,整個人的呼吸就跟不上來,肺活量不行,我們的心髒承受力比較弱,並且很可能心髒已經不健康。運動健身短時間你就能感受到全身發熱出汗,消耗大量的熱量,排出身體里的雜質,排出毒素,促進新陳代謝,同時心率增加,有有效的鍛鍊到了內部器官,保護了心髒的健康。

第五、不管是為了增肌還是減脂,只要打算做健身訓練,那麼第一步就是制定訓練計劃,並按計劃有質量的去執行。比如飲食計劃,動作上每天的量等,在執行計劃期間我們會越來越自律,改掉了生活中的熬夜、久坐、吃零食等壞習慣,擁有了良好的飲食習慣、規律的作息時間等。自律的人心態好,對生活充滿激情,對未來有把握,自律的人都很優秀,招人喜歡。

今天小編向大家推薦一組力量訓練動作,這組訓練有孤立動作,也有復合型動作,能夠有效消耗熱量,讓身體快速燃脂,促進快速減肥。同時這組動作能夠有效刺激肌肉,使身體肌肉含量增加,塑型讓身材更好,身體更健康。動作比較簡單,小編在這里不做具體的動作細節和注意事項描述,但是得提醒的是必須堅持規律的去完成,保證動作的質量。關於重量選擇方面,根據自己的核心力量情況和身體基礎情況而定,剛加入健身隊伍的朋友可以選擇小重量進行訓練,等身體素質提高了,再調整計劃,增加重量。

動作一:深蹲 斜向後撤箭步蹲(16-20次)

動作二:跪姿上斜伏地挺身(15-20次)

動作三:仰臥交替抬腿(16-20次)

動作四:交叉弓步提膝(雙側各15-20次)

動作五:仰臥對角兩頭起(雙側各15-20次)

夢想也是需要奮斗才能實現,既然選擇,那就堅持,這才是有毅力有魄力的表現,調整心態,保持積極樂觀的生活態度,有吃苦耐勞的精神,相信自己,只要通過自己不斷努力,一定能達到目的。訓練開始之前充分熱身,讓我們的身體充分活躍起來,提前進入狀態,這樣我們的訓練效果會更好,熱身還能降低在訓練過程中身體受傷的機率。訓練結束後要立即停止,需要充分拉伸,慢慢恢復身體。動作間休息30-45秒,每次進行3-5組,每周進行3-4次。