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健壯的雙腿讓你更陽剛帥氣,做到3點加一組動作,練出好腿

健壯的雙腿讓你更陽剛帥氣,做到3點加一組動作,練出好腿。

男性朋友有健壯的雙腿,更顯陽剛帥氣,充滿男人味,給自己顏值加分,現在社會很重視顏值,練腿容易找對象,事業更順利。反過來如果腿部缺乏鍛鍊會給我們帶來很多危害,外觀上皮膚老化鬆弛,不敢穿漏腿的褲子,因為很顯老態;健康上腿部肌肉流失,鈣流失,腿沒力,影響正常的生活活動,膝蓋也容易受傷。所以平時的鍛鍊中,腿部鍛鍊應該重點關注。

一、為什麼很多人不喜歡練腿?

腿酸痛,腿部的鍛鍊,運動量大,動作強度大,剛開始訓練結束會有酸痛感,特別是網上小腿酸痛,腳抽筋。但是這只是初期的反應,等鍛鍊時間長一點,身體適應了就不會出現這樣的情況,還有就是通過訓練結束後做一些有效拉伸放鬆的動作,回家熱水泡腳都能很好緩解這種初期訓練帶來的症狀,所以以這種理由不鍛鍊腿,是站不住腳的。

二、你怎樣能告別粗壯的雙腿,擁有纖細的美腿。

(一)糾正惡習

很多人平時有一些習慣影響了我們的腿的形態,比如今久坐不起,不愛動,就愛坐,長時間下去會直接下肢循環受阻,大家知道循環是我們的身體在進行代謝活動,如果受阻,大腿的雜質帶不走,有殘留,時間長了大象腿出現機率也提高了。平時上班也好,在家也行,一定要一個小時左右站起來活動活動,活動時間在15分鍾左右,讓血液在腿部充分循環,減少大象腿發生的機率。在訓練期間,不要熬夜,熬夜使激素分泌紊亂,容易腿部脂肪堆積,同時熬夜使我們沒有精神,無法有質量完成每個動作,降低訓練效率。

(二)合理控制飲食

合理控制飲食,不要暴飲暴食,挑食,減少熱量高的食物攝入,比如薯片、咸魚鹹菜、蛋撻、炸雞、火腿等食物,這些食物熱量很高,我們吃多了,熱量攝入多,如果消耗熱量少,長時間腿部就會堆積很多脂肪。多吃能夠為我們提供各種營養物質熱量又低的食物,一些天然的刮脂的食物,比如紅豆薏米湯、蒸紅薯、水煮玉米、蘋果等。不要大半夜還在燒烤攤喝著啤酒抽著煙,吃著辛辣油膩的食物,這樣不但容易發胖,還會讓我們的身體越來越不健康,得一些高血壓高血糖等疾病,所以一定要控制飲食,針對性飲食,均衡飲食。

肥胖,脂肪率自然高,減掉脂肪,需要大量消耗熱量,形成熱量差,形成熱量缺口,長期保持下去,脂肪就會越來越少。根據相關資料顯示,每天的熱量攝入總代謝在75%,1400-1600大卡里路之間,這這個值之間才是正常的,才會消耗我們身體的脂肪。每天減少主食的量,減少碳水的攝入,多吃一些高纖維的蔬果,吃雞蛋牛奶,補充高蛋白食物。

(三)加入力量訓練,說到底控制飲食是其次的,主要重點應該放在鍛鍊上,鍛鍊能大量消耗熱量,說到運動大家首先想到的是慢跑有養運動,游泳,跳舞等,有效減脂。保持低脂肪率的情況下加入力量訓練,針對腿部塑型,選擇合適動作,小編建議是一組力量訓練動作孤立動作和復合型動作都得有,這樣針對我們的腿部進行訓練效果更佳,前提是保證強度和質量。長期堅持規律訓練,腿部不斷增肌,同時還有線條感,解決了皮膚老化的問題,保護了我們腿關節,經脈,骨頭的健康,讓身材更協調。

下面小編推薦一組針對大腿減脂塑型的訓練動作,希望對你有幫助,這組動作需要做到熟記動作要領,保證質量,堅持規律的去完成。相信不多久就消除大象腿,擁有緊致的纖細的腿大長腿。這些動作很多人都會,如果不懂的上網查一下介紹。

動作一:啞鈴前蹲

動作二:原地箭步蹲

動作三:啞鈴窄距深蹲

動作四:跳躍箭步蹲

動作五:交替側弓步

調整心態,保持積極樂觀的生活態度,有吃苦耐勞的精神,相信自己,只要通過自己不斷努力,一定能達到目的。訓練開始之前充分熱身,讓我們的身體充分活躍起來,提前進入狀態,這樣我們的訓練效果會更好,熱身還能降低在訓練過程中身體受傷的機率。訓練結束後要立即停止,需要充分拉伸,慢慢恢復身體。動作間休息30-45秒,每次進行3-5組,每周進行3-4次。

三、具體鍛鍊介紹。下面小編介紹一組訓練腿部的動作,一組只有5個動作,但是能對我們的大腿肌肉形成有效刺激,同時能夠協調其他肌肉群,比如臀部肌肉,所以這組動作對臀部也有一定的效果,堅持下來不只是大長腿,還有飽滿圓潤的翹臀。這組動作比較簡單,一看就會,如果看不懂的,可以去查一下一些動作描述,需要注意的細節。