健身動起來

拉力繩的5個動作,幫你緊致胸背部肌肉,讓胸變飽滿背部變薄

導語:健友們想通過一種器械,能夠鍛鍊多種肌肉,這樣既能節省大部分的鍛鍊時間,同時也讓鍛鍊效果有所提高,下面我們介紹的這幾種動作,能夠很好的緊致胸背部的肌肉,同時對這些部位的肌肉塑形效果也是非常好的,不信的話,可以經常嘗試,相信你會有不一樣的感受。

一、拉力繩健身的好處有哪些

拉力繩在人們的眼中,它最多的健身效果用在減脂上,而對於增肌塑形好像沒有人在文章中提到過,拉力繩的最大特點就是抗阻力,訓練者想要完成一個動作,就需要克服拉力繩的阻力重量,方可起到一定的鍛鍊效果,訓練者可以根據自己的實際情況,選擇抗阻力適合自己的拉力繩,操作過程中,肌肉就會最大限度的收縮,利用收縮力克服拉力繩的阻力,來實現鍛鍊的目的,在這個過程中,肌纖維的圍度會發生變化,隨著鍛鍊時間的增長,肌纖維的圍度就會有所變化,故而幫助訓練者實現了增肌塑形的效果,並且拉力繩能夠很好的提高訓練者的肌肉耐力,讓訓練者長時間健身後,沒有疲勞感。

二、拉力繩健身應該注意哪些問題

1、拉力繩抗阻力訓練不能忘記熱身

很多健友認為用拉力繩健身是項非常簡單的動作,因而經常不做肌肉熱身鍛鍊,其實這些健友也許忘記了拉力繩是抗阻力的器械,會增強鍛鍊肌肉的收縮感,如果我們不做針對性的熱身,也許會出現肌肉拉傷的情況,所以鍛鍊前的熱身是非常有必要的,可以幫助訓練者提高鍛鍊效果。

2、變換拉力繩的鍛鍊方式

訓練者要記清,當我們使用拉力器進行健身的時候,不要從始至終使用一種動作來鍛鍊同一個部位,那麼對整體提高健身水平造成很大的影響,我們可以在一次鍛鍊中,多安排幾種拉力繩的動作模式,讓拉力繩的作用范圍變大,效果才能提高。

3、注意拉力繩鍛鍊動作的規范

很多的健友認為拉力繩是個非常好操作的工具,所以經常疏忽對動作要領的掌握,導致早錯誤鍛鍊中造成運動傷,同時汗水流了很多,但是鍛鍊效果卻非常的不明顯。

三、如何有效的用拉力繩進行練胸背

動作一:拉力繩臂屈伸

動作二:拉力繩上拉

動作三:拉力繩深蹲

動作四:拉力繩提拉

動作五:拉力繩下拉

以上5個動作鍛鍊過程中注意事項:保持身體的穩定,把鍛鍊的注意力放在胸背部肌肉的發力上,剛開始鍛鍊的小夥伴建議把訓練強度降低,等熟悉了再加強訓練強度,不過速度要保持勻速,確保每個動作的准確性。

結語:一根不起眼的拉力繩,帶給我們的鍛鍊效果是驚人的,我們後期會繼續介紹它是如何鍛鍊手臂、鍛鍊臀部等全身肌肉的,小物件大作用說的就是拉力繩這種神奇的工具吧,小編說到這里,你是否對拉力繩的以上幾個動作鍛鍊充滿好奇,那就趕緊行動起來吧!